O yoga e as decisões de início do ano novo
Tome a decisão e experimente fazer uma aula de yoga. Leve a mente aberta e recetiva ao que pode surgir. Só assim pode entender o yoga.
Yoga e hipercifose: melhorar a qualidade de vida
Um dos melhores métodos para corrigir uma hipercifose, é a prática do yoga. Aprender a esticar e colocar a coluna numa posição correta é fundamental.
Correção postural: os contributos do yoga
Surgem de forma quase natural, ao longo da vida, deformações na coluna vertebral, conhecidas como cifoses, escolioses e lordoses. Quase sempre, estes problemas são posturais, necessitando de uma correção postural.
Yoga e depressão: a prática ajuda a aliviar sintomas
Praticar yoga é hoje recomendada por psiquiatras e psicólogos. Esta recomendação surge porque parece que a prática de yoga ajuda a aliviar os sintomas da depressão.
Há benefícios da prática do yoga na esclerose múltipla?
Há benefícios da prática do yoga na esclerose múltipla? Sim há. Existem estudos a relatar que o yoga ajuda a minorar sintomas e pode atrasar a evolução.
O yoga transforma as emoções
O yoga transforma as emoções, diz Ana. Com 66 anos, frequenta aulas de yoga desde Maio de 2008. Ana conta-nos a sua experiência e os benefícios que retira com a prática do yoga.
Yoga Restaurativo – Ou como aliviar o stress
A prática do yoga restaurativo alivia os efeitos do stress crónico de várias formas. É uma prática de yoga que podemos chamar de relaxamento ativo.
Aprender a meditar: 1 minuto do seu dia
Os benefícios da meditação são hoje sobejamente conhecidos, mas ainda assim muitos de nós têm dúvidas sobre, como meditar e sobretudo sobre, como integrar este hábito no nosso dia-a-dia agitado.
Praticar yoga após o parto
A prática de yoga no pós-parto compreende dois grupos distintos: o grupo de mulheres que já praticava yoga antes da gravidez ou durante, e o grupo das mulheres que começa a sua prática após a gravidez. Há um período de tempo que deve ser respeitado entre o parto e a prática de yoga: entre 6 a 8 semanas e sempre de acordo com recomendação médica. Yoga no pós-parto para iniciantes Para as mulheres que nunca praticaram yoga, as principiantes, devem começar com posturas simples. Neste caso, as aulas de yoga são dirigidas ao incremento da capacidade respiratória, ao relaxamento e procurar ter uma atitude mais positiva, assertiva, calma e de aceitação. É um momento nas vidas das novas mães que dá prazer, embora rodeado de muito stress, em simultâneo, pela quantidade de “informação”, que tem de ser gerida. Para além de um novo ser que está sempre ao lado e que precisa de cuidados e atenção 24 sobre 24 horas, a mulher também começa a sofrer uma série de alterações hormonais que originam alterações físicas, intelectuais e emocionais. O yoga pode ajudar a encarar esta fase, através das técnicas de respiração, relaxamento e atividade física, permitindo perceber que tudo continua igual ao que era, apenas precisa de reequilibrar e ajustar o momento presente. Yoga no pós-parto para quem já praticava yoga O grupo das mulheres que já praticavam yoga, essa prática, deverá seguir os moldes anteriores à gravidez, procurando atingir de forma consciente e de acordo com a capacidade de cada uma, o mesmo tipo de intensidade a que estava habituada. Rapidamente encontrará a sua forma anterior de estar na vida, gerindo-a de acordo com o que já era confortável e prazeroso. Nesta fase é importante: o fortalecimento dos músculos pélvicos através de técnicas de respiração e de outras posturas (asanas) específicas para este tipo de fortalecimento; o fortalecimento dos músculos abdominais para tonificar a zona onde o bebé cresceu e se desenvolveu. Este tipo de trabalho físico ajuda a que os órgãos na zona abdominal ocupem o seu lugar, evitando ou corrigindo problemas como o prolapso do útero e bexiga, a incontinência urinária e as hemorróides. o fortalecimento dos membros superiores e inferiores, porque a mãe começa a “carregar” um peso extra nos seus braços e que se reflete nas pernas. O professor de yoga deve estar atento à forma como a mãe segura o bebé ao colo. Isto porque se tende a colocar o bebé mais de um lado do corpo que do outro, normalmente o direito, provoca desajuste no alinhamento corporal. Estes e outros movimentos ligados à maternidade devem ser consciencializados por parte da mãe e corrigidos na aula de yoga. Por último, é importante saber gerir intelectual e emocionalmente a nova vida que uma mãe vai levar. Há técnicas de relaxamento e meditação que permitem encontrar a serenidade que se precisa, para um momento tão especial. [fonte] Fontes de informação: Yoga for Pregnancy & to get back into shape”, Francoise Barbira Freedman. Ed. Hermes House, Anness Publishing; Créditos da imagem: http://doutissima.com.br/2013/12/23/conheca-todos-os-cuidados-pos-parto-e-prepare-se-para-este-momento-36606/ [/fonte]
O yoga na gravidez
Os primeiros três meses de gravidez são especialmente exigentes. O corpo transforma-se de forma vertiginosa para criar um sistema de suporte de vida para o bebé que se desenvolve. É por essa razão que neste post falamos dos benefícios do yoga na gravidez. Saiba mais aqui.
Yoga na conceção do bebé
A conceção e a gravidez trazem à mulher múltiplas alterações, primeiro ao nível hormonal, depois ao nível emocional, físico e mental. De que forma pode o yoga ajudar?
Asanas: as posturas do yoga
Como atividade física que é o yoga pode ser praticado por todos, independentemente da idade e da condição física. A premissa mais importante é, respeitar o corpo. Seja qual for a limitação física que sentir, o yoga poderá sempre ajudar a melhorar essa condição. Para isso, basta respeitar o corpo e o que ele pode oferecer. No yoga as posturas denominam-se de asanas. As asanas devem ser praticadas com plena atenção mental e a respiração sincronizada com o movimento. Anote alguns requisitos para uma boa prática: – respiração tranquila e realizada sem esforço. Faz-se pelas narinas e nunca pela boca, sem a reter durante a prática. – as asanas devem ser praticadas de estômago vazio. Por isso, a prática de yoga deve ser iniciada após uma hora da ingestão de uma refeição ligeira e após quatro horas de uma refeição pesada. Pode voltar a comer novamente, uma hora depois da prática de yoga. – a melhor hora para praticar as asanas é ao amanhecer e ao entardecer. De manhã, as posturas não são feitas com muita facilidade, pois o corpo tem menos flexibilidade, mas por outro lado, a mente está mais concentrada, mais alerta. À noite o corpo tem mais flexibilidade mas a mente está mais cansada. Praticar de manhã, permite ao corpo e à mente um melhor rendimento durante o dia e praticar à noite retira a fadiga do dia e acalma corpo e mente. – manter os olhos abertos, sobretudo na fase inicial. A prática com os olhos abertos permite uma maior consciência corporal para ajustar correções necessárias para uma melhor postura. Embora a prática com os olhos fechados ajude na concentração, é perfeitamente possível com os olhos abertos, focando o olhar numa direção determinada e concentrando a mente na postura. – libertar a tensão, sobretudo nos músculos faciais e nos músculos que controlam a respiração. – procurar um local limpo e arejado e, um chão liso, uniforme e sem exposição direta do sol. – as mulheres devem evitar a prática de asanas durante o período menstrual, sobretudo as posturas invertidas. Existem muitos métodos de yoga: Hatha Yoga, Iyengar, Ashtanga, Viniyoga entre outros. Procure o mais adequado para as suas necessidades e personalidade. Mas sobretudo procure um professor devidamente certificado, para que, com a prática do yoga o ajude a descobrir-se a si mesmo. [fonte] Referencias: Manual Curso de Professores de Hatha Yoga Ed. Vidya-Academia de Yoga do Porto, 2010. “El libro del yoga”, Swami Visnhu Devananda, Alianza Editorial, S. A., 2001; “Yoga y Medicina”, Dr. Timothy McCall, Paidotribo; 1º edição (January 1, 2009). Fonte da imagem: https://thaiyogaup.wordpress.com/tag/yoga/[/fonte]
O relaxamento
O relaxamento numa aula de yoga é um dos momentos mais importantes e mais difíceis de executar, quando se inicia a sua prática. Antes de qualquer exercício físico ou mental, aprender a observar a tensão muscular e saber libertar essas mesmas tensões deve ser o primeiro passo. O relaxamento permite aprender a controlar sintomas, como o stress e a ansiedade.
Um momento de meditação para pessoas que não param
Tudo o que precisa para começar é um minuto livre. O próximo passo é experimentar um pequeno exercício de meditação, seguindo as instruções que Martin Boronson dá no vídeo. Martin Boroson desenvolve novas formas para o exercício da meditação nos tempos modernos que, segundo ele, permite alcançar a tranquilidade.