Yoga Restaurativo – Ou como aliviar o stress
A prática do yoga restaurativo alivia os efeitos do stress crónico de várias formas. É uma prática de yoga que podemos chamar de relaxamento ativo.
Posturas invertidas do yoga: benefícios e contraindicações
As posturas invertidas são posturas difíceis de praticar, no entanto são as que trazem mais vantagens ao praticante, depois de aprender a realizá-las.
Dandasana: postura sentada revela assimetrias do corpo
Dandasana é uma postura sentada que permite corrigir assimetrias do corpo. O professor de yoga pode através desta postura perceber o alinhamento dos ombros, o apoio dos glúteos no chão e o alinhamento da anca, pernas, joelhos e pés. Dandasana é uma postura simples na sua execução. Permite o fortalecimento dos músculos da zona lombar, abdómen e também dos músculos da pélvis. O fortalecimento destes músculos melhora, de uma forma geral, a postura física de uma pessoa, e permite a construção de uma base sólida para o alinhamento saudável da coluna e respetivos músculos. Por sua vez, esta base sólida contribui também para o alinhamento de todas as bandas musculares envolvidas na construção da postura e na sua manutenção. Verifica-se também o alargamento do peito e da zona dorsal, não apenas pelo estiramento de toda a coluna, mas porque nesta posição a caixa torácica tende a incrementar o volume de ar ingerido. Melhorar a postura significa que, se pode evitar o excesso de estiramento ou de sobrecarga de qualquer grupo muscular e contribuir para a estabilidade e conforto da coluna e do corpo em geral e nas mais diversas atividades diárias. Sabemos que os hábitos posturais incorretos, podem levar a sérios problemas nas costas, incluindo cifoses, lordoses, escolioses, tensão muscular e mesmo hérnia discal. Antes da prática desta postura, devem ser praticadas posturas prévias de aquecimento, de flexibilização e de fortalecimento dos conjuntos musculares que são trabalhados quando se realiza esta asana (postura). Resumindo, como benefícios destacam-se: Fortelecimento dos músculos das costas e da região abdominal; Alongamento dos ombros e do peito; Melhoria da postura física em geral; Incrementação da capacidade respiratória. Há contraindicações e precauções, tais como: lesão nos pulsos; lesão na zona lombar; debilidade muscular nas costas. Para um aluno principiante no yoga existem variantes desta postura, permitindo a execução e compreensão dos benefícios da sua prática. Para mais esclarecimentos de como praticar yoga de uma forma correta procure um professor certificado. [fonte]Referencias: Manual Curso de Professores de Hatha Yoga Ed. Vidya-Academia de Yoga do Porto, 2010. “El libro del yoga”, Swami Visnhu Devananda, Alianza Editorial, S. A., 2001; “Yoga y Medicina”, Dr. Timothy McCall, Paidotribo; 1º edição (January 1, 2009). Crédito da imagem: www.BANDHAYOGA.com[/fonte]
As posturas de yoga
Quando se pratica yoga é importante a observação consciente do corpo, da mente e da respiração. Sem a ligação entre estes três elementos, apenas se está a fazer exercício físico. As posturas de yoga visam o fortalecimento e a flexibilidade do corpo. As posturas ou as asanas de yoga são agrupadas de acordo com as suas características para que possam ser estudadas de forma sistemática e criteriosa, permitindo conhecer os benefícios e contraindicações das mesmas. Fica aqui uma breve apresentação da forma como se classificam as asanas: De pé – visam principalmente ensinar a conhecer e a dominar o alinhamento corporal; Sentadas – nos dias de hoje, passamos grande parte dos dias sentados, o que pode criar problemas de mobilidade e não só, aos joelhos, tornozelos, articulação coxofemoral e toda a coluna vertebral (zona sacroilíaca, lombar, dorsal e cervical). As posturas sentadas permitem a recuperação da perda de mobilidade e o fortalecimento dos músculos das costas e da zona abdominal; Extensão para a frente – o tronco é flexionado sobre as pernas. A denominação “extensão” é fundamental, já que alia duas componentes: a flexão à frente do tronco, acompanhada do estiramento da coluna, evitando assim a compressão da coluna e do abdómen; Extensões laterais – as extensões laterais ou torções da coluna são importantíssimas para aumentar a mobilidade das vértebras. As torções devem ser feitas usando o mesmo conceito das extensões para a frente: primeiro estender a coluna, ganhando espaço entre as vertebras e depois roda-la. Inversões – a prática de posturas invertidas leva a um incremento da circulação sanguínea, ao fortalecimento da estrutura muscular e esquelética e também toca a esfera emocional e psicológica pois muitas vezes serve para ultrapassar medos e inseguranças criadas pelo imaginário, quando por exemplo, o aluno se recusa a praticar a postura por medo, trauma, ou insegurança. Abdominais – com o reforço dos músculos abdominais permitem que todas as posturas sejam feitas de uma forma mais correta e que a coluna se mantenha mais erguida e mantenha a curvatura natural. Contribuem para o alinhamento corporal; Extensão atrás – permite o fortalecimento dos músculos das costas, revitalizando o corpo, pela compressão dos centros nervosos, que migram da coluna para as diferentes partes do corpo; Restaurativas – o principal objetivo é relaxar o corpo, proporcionando tranquilidade e bem-estar. [fonte] Referências: Manual Curso de Professores de Hatha Yoga Ed. Vidya-Academia de Yoga do Porto, 2010. “El libro del yoga”, Swami Visnhu Devananda, Alianza Editorial, S. A., 2001; “Yoga y Meditacion”, Swami Visnhu Devananda, Alianza Editorial, S. A., 2001. “Yoga y Medicina”, Dr. Timothy McCall, Paidotribo; 1º edição (January 1, 2009). [/fonte]
Praticar yoga após o parto
A prática de yoga no pós-parto compreende dois grupos distintos: o grupo de mulheres que já praticava yoga antes da gravidez ou durante, e o grupo das mulheres que começa a sua prática após a gravidez. Há um período de tempo que deve ser respeitado entre o parto e a prática de yoga: entre 6 a 8 semanas e sempre de acordo com recomendação médica. Yoga no pós-parto para iniciantes Para as mulheres que nunca praticaram yoga, as principiantes, devem começar com posturas simples. Neste caso, as aulas de yoga são dirigidas ao incremento da capacidade respiratória, ao relaxamento e procurar ter uma atitude mais positiva, assertiva, calma e de aceitação. É um momento nas vidas das novas mães que dá prazer, embora rodeado de muito stress, em simultâneo, pela quantidade de “informação”, que tem de ser gerida. Para além de um novo ser que está sempre ao lado e que precisa de cuidados e atenção 24 sobre 24 horas, a mulher também começa a sofrer uma série de alterações hormonais que originam alterações físicas, intelectuais e emocionais. O yoga pode ajudar a encarar esta fase, através das técnicas de respiração, relaxamento e atividade física, permitindo perceber que tudo continua igual ao que era, apenas precisa de reequilibrar e ajustar o momento presente. Yoga no pós-parto para quem já praticava yoga O grupo das mulheres que já praticavam yoga, essa prática, deverá seguir os moldes anteriores à gravidez, procurando atingir de forma consciente e de acordo com a capacidade de cada uma, o mesmo tipo de intensidade a que estava habituada. Rapidamente encontrará a sua forma anterior de estar na vida, gerindo-a de acordo com o que já era confortável e prazeroso. Nesta fase é importante: o fortalecimento dos músculos pélvicos através de técnicas de respiração e de outras posturas (asanas) específicas para este tipo de fortalecimento; o fortalecimento dos músculos abdominais para tonificar a zona onde o bebé cresceu e se desenvolveu. Este tipo de trabalho físico ajuda a que os órgãos na zona abdominal ocupem o seu lugar, evitando ou corrigindo problemas como o prolapso do útero e bexiga, a incontinência urinária e as hemorróides. o fortalecimento dos membros superiores e inferiores, porque a mãe começa a “carregar” um peso extra nos seus braços e que se reflete nas pernas. O professor de yoga deve estar atento à forma como a mãe segura o bebé ao colo. Isto porque se tende a colocar o bebé mais de um lado do corpo que do outro, normalmente o direito, provoca desajuste no alinhamento corporal. Estes e outros movimentos ligados à maternidade devem ser consciencializados por parte da mãe e corrigidos na aula de yoga. Por último, é importante saber gerir intelectual e emocionalmente a nova vida que uma mãe vai levar. Há técnicas de relaxamento e meditação que permitem encontrar a serenidade que se precisa, para um momento tão especial. [fonte] Fontes de informação: Yoga for Pregnancy & to get back into shape”, Francoise Barbira Freedman. Ed. Hermes House, Anness Publishing; Créditos da imagem: http://doutissima.com.br/2013/12/23/conheca-todos-os-cuidados-pos-parto-e-prepare-se-para-este-momento-36606/ [/fonte]
O yoga na gravidez
Os primeiros três meses de gravidez são especialmente exigentes. O corpo transforma-se de forma vertiginosa para criar um sistema de suporte de vida para o bebé que se desenvolve. É por essa razão que neste post falamos dos benefícios do yoga na gravidez. Saiba mais aqui.
Yoga na conceção do bebé
A conceção e a gravidez trazem à mulher múltiplas alterações, primeiro ao nível hormonal, depois ao nível emocional, físico e mental. De que forma pode o yoga ajudar?
Yoga e meditação: a mente num lago, sem ondas
Por que razão nos encontramos tantas vezes presos nas mesmas frustrações e nos mesmos problemas? A mente humana é como um “animal”, difícil de domesticar. A liberdade existe, mas somente quando a utilizamos para ultrapassar e destruir os hábitos e as convicções desenvolvidos ao longo da vida.
Asanas: as posturas do yoga
Como atividade física que é o yoga pode ser praticado por todos, independentemente da idade e da condição física. A premissa mais importante é, respeitar o corpo. Seja qual for a limitação física que sentir, o yoga poderá sempre ajudar a melhorar essa condição. Para isso, basta respeitar o corpo e o que ele pode oferecer. No yoga as posturas denominam-se de asanas. As asanas devem ser praticadas com plena atenção mental e a respiração sincronizada com o movimento. Anote alguns requisitos para uma boa prática: – respiração tranquila e realizada sem esforço. Faz-se pelas narinas e nunca pela boca, sem a reter durante a prática. – as asanas devem ser praticadas de estômago vazio. Por isso, a prática de yoga deve ser iniciada após uma hora da ingestão de uma refeição ligeira e após quatro horas de uma refeição pesada. Pode voltar a comer novamente, uma hora depois da prática de yoga. – a melhor hora para praticar as asanas é ao amanhecer e ao entardecer. De manhã, as posturas não são feitas com muita facilidade, pois o corpo tem menos flexibilidade, mas por outro lado, a mente está mais concentrada, mais alerta. À noite o corpo tem mais flexibilidade mas a mente está mais cansada. Praticar de manhã, permite ao corpo e à mente um melhor rendimento durante o dia e praticar à noite retira a fadiga do dia e acalma corpo e mente. – manter os olhos abertos, sobretudo na fase inicial. A prática com os olhos abertos permite uma maior consciência corporal para ajustar correções necessárias para uma melhor postura. Embora a prática com os olhos fechados ajude na concentração, é perfeitamente possível com os olhos abertos, focando o olhar numa direção determinada e concentrando a mente na postura. – libertar a tensão, sobretudo nos músculos faciais e nos músculos que controlam a respiração. – procurar um local limpo e arejado e, um chão liso, uniforme e sem exposição direta do sol. – as mulheres devem evitar a prática de asanas durante o período menstrual, sobretudo as posturas invertidas. Existem muitos métodos de yoga: Hatha Yoga, Iyengar, Ashtanga, Viniyoga entre outros. Procure o mais adequado para as suas necessidades e personalidade. Mas sobretudo procure um professor devidamente certificado, para que, com a prática do yoga o ajude a descobrir-se a si mesmo. [fonte] Referencias: Manual Curso de Professores de Hatha Yoga Ed. Vidya-Academia de Yoga do Porto, 2010. “El libro del yoga”, Swami Visnhu Devananda, Alianza Editorial, S. A., 2001; “Yoga y Medicina”, Dr. Timothy McCall, Paidotribo; 1º edição (January 1, 2009). Fonte da imagem: https://thaiyogaup.wordpress.com/tag/yoga/[/fonte]
O relaxamento
O relaxamento numa aula de yoga é um dos momentos mais importantes e mais difíceis de executar, quando se inicia a sua prática. Antes de qualquer exercício físico ou mental, aprender a observar a tensão muscular e saber libertar essas mesmas tensões deve ser o primeiro passo. O relaxamento permite aprender a controlar sintomas, como o stress e a ansiedade.
O Yoga no Cancro
Para avaliar os benefícios do yoga no cancro, estes estudos incluem sempre dois grupos: um que pratica yoga e o outro que não pratica, e que se encontram com o mesmo tipo de cancro, no mesmo grau de desenvolvimento, e também são avaliados durante o mesmo espaço de tempo e sujeitos ao mesmo tipo de tratamento.
Como devemos praticar yoga?
Quando nos dirigimos pela primeira vez a um centro de yoga, somos assaltados por uma série de dúvidas. O que vestir? Que calçar? O que fazer? É tudo muito simples. Leia este post para saber mais.
Algumas definições do Yoga
Existem muitas definições de yoga. Estas definições são retiradas de livros que fazem parte da tradição para o conhecimento do yoga. Entre esses livros, destacamos cinco.
O que é o yoga?
Existem muitas teorias e ideias pré-concebidas sobre o que é o yoga e quais os seus benefícios. Espero que a minha colaboração frequente neste espaço ajude a clarificar essas dúvidas. O que é o yoga? Como funciona? Porque deve ser praticado? Eis algumas respostas neste post.