Algumas verdades sobre o yoga: dos equívocos aos factos
A prática de yoga conduz o praticante a uma perceção de quem é. Conheça algumas verdades sobre o yoga e avalie os benefícios da sua prática.
Yoga e hipercifose: melhorar a qualidade de vida
Um dos melhores métodos para corrigir uma hipercifose, é a prática do yoga. Aprender a esticar e colocar a coluna numa posição correta é fundamental.
Ansiedade, humor, os níveis de GABA no cérebro e o yoga
O GABA é responsável pela regulação da excitabilidade neuronal no sistema nervoso e na regulação do tônus muscular. A prática de posturas de yoga foi associada ao aumento dos níveis de GABA no cérebro.
Correção postural: os contributos do yoga
Surgem de forma quase natural, ao longo da vida, deformações na coluna vertebral, conhecidas como cifoses, escolioses e lordoses. Quase sempre, estes problemas são posturais, necessitando de uma correção postural.
Yoga e depressão: a prática ajuda a aliviar sintomas
Praticar yoga é hoje recomendada por psiquiatras e psicólogos. Esta recomendação surge porque parece que a prática de yoga ajuda a aliviar os sintomas da depressão.
Há benefícios da prática do yoga na esclerose múltipla?
Há benefícios da prática do yoga na esclerose múltipla? Sim há. Existem estudos a relatar que o yoga ajuda a minorar sintomas e pode atrasar a evolução.
Expectativas sobre praticar yoga e os seus benefícios
Praticar yoga é respeitar o próprio corpo. Isso significa fazer o que o corpo permite, sem forçar e executar as posturas de forma consciente.
Meditar: os princípios básicos
A meditação não se ensina. Mas ensinam-se os princípios básicos para meditar. Assim cada um, pode descobrir qual é para si a melhor prática de meditação.
O yoga transforma as emoções
O yoga transforma as emoções, diz Ana. Com 66 anos, frequenta aulas de yoga desde Maio de 2008. Ana conta-nos a sua experiência e os benefícios que retira com a prática do yoga.
Yoga e meditação: a mente num lago, sem ondas
Por que razão nos encontramos tantas vezes presos nas mesmas frustrações e nos mesmos problemas? A mente humana é como um “animal”, difícil de domesticar. A liberdade existe, mas somente quando a utilizamos para ultrapassar e destruir os hábitos e as convicções desenvolvidos ao longo da vida.
Asanas: as posturas do yoga
Como atividade física que é o yoga pode ser praticado por todos, independentemente da idade e da condição física. A premissa mais importante é, respeitar o corpo. Seja qual for a limitação física que sentir, o yoga poderá sempre ajudar a melhorar essa condição. Para isso, basta respeitar o corpo e o que ele pode oferecer. No yoga as posturas denominam-se de asanas. As asanas devem ser praticadas com plena atenção mental e a respiração sincronizada com o movimento. Anote alguns requisitos para uma boa prática: – respiração tranquila e realizada sem esforço. Faz-se pelas narinas e nunca pela boca, sem a reter durante a prática. – as asanas devem ser praticadas de estômago vazio. Por isso, a prática de yoga deve ser iniciada após uma hora da ingestão de uma refeição ligeira e após quatro horas de uma refeição pesada. Pode voltar a comer novamente, uma hora depois da prática de yoga. – a melhor hora para praticar as asanas é ao amanhecer e ao entardecer. De manhã, as posturas não são feitas com muita facilidade, pois o corpo tem menos flexibilidade, mas por outro lado, a mente está mais concentrada, mais alerta. À noite o corpo tem mais flexibilidade mas a mente está mais cansada. Praticar de manhã, permite ao corpo e à mente um melhor rendimento durante o dia e praticar à noite retira a fadiga do dia e acalma corpo e mente. – manter os olhos abertos, sobretudo na fase inicial. A prática com os olhos abertos permite uma maior consciência corporal para ajustar correções necessárias para uma melhor postura. Embora a prática com os olhos fechados ajude na concentração, é perfeitamente possível com os olhos abertos, focando o olhar numa direção determinada e concentrando a mente na postura. – libertar a tensão, sobretudo nos músculos faciais e nos músculos que controlam a respiração. – procurar um local limpo e arejado e, um chão liso, uniforme e sem exposição direta do sol. – as mulheres devem evitar a prática de asanas durante o período menstrual, sobretudo as posturas invertidas. Existem muitos métodos de yoga: Hatha Yoga, Iyengar, Ashtanga, Viniyoga entre outros. Procure o mais adequado para as suas necessidades e personalidade. Mas sobretudo procure um professor devidamente certificado, para que, com a prática do yoga o ajude a descobrir-se a si mesmo. [fonte] Referencias: Manual Curso de Professores de Hatha Yoga Ed. Vidya-Academia de Yoga do Porto, 2010. “El libro del yoga”, Swami Visnhu Devananda, Alianza Editorial, S. A., 2001; “Yoga y Medicina”, Dr. Timothy McCall, Paidotribo; 1º edição (January 1, 2009). Fonte da imagem: https://thaiyogaup.wordpress.com/tag/yoga/[/fonte]