Exercício físico no cancro do pulmão: uma terapia adjuvante
O exercício físico pode ser usado como terapia adjuvante no alívio de alguns sintomas do cancro do pulmão e da doença pulmonar obstrutiva crónica ou DPOC.
Moves: quanto caminha por dia?
Saber quanto caminha por dia, ao longo da semana e do mês, pode ser uma das respostas que procura para entender a razão de estar com alguns quilos a mais. Se nada fizer, a tendência é continuar a acumular mais. O ganho de peso é silencioso, lento mas acontece diariamente e resulta de comportamentos inadequados para o bem-estar do corpo. O movimento e o exercício são de importância vital para manter a forma, para a saúde física e mental. Não podemos gerir ou alterar nada sem primeiro ter consciência do que fazemos durante o dia. Por isso, o Stop Cancer Portugal sugere-lhe a aplicação Moves para smartphones. Esta aplicação, muito simples de utilizar, ajuda-o a monitorizar e a registar todas as suas atividades diárias, o tempo gasto e o percurso efetuado. Para isso basta que leve o seu telemóvel consigo. Tudo fica disponível, até o tempo que leva sentado nos transportes que usa. Descarregue para iPhone ou Android e experimente! Acredite, quando tiver noção do que faz, ficará surpreendido com o pouco que anda ao longo do dia. Dê atenção ao que caminha por dia! Todos os seus passos contam para perder os quilos que tem a mais e que não estão programados para que o seu corpo os aguente.
A lição de Cristiano
Cristiano Ronaldo ganhou a 2ª bola de ouro, emocionou-se e emocionou o mundo. Muitas serão as razões das suas lágrimas: a vitória, o filho a correr para seus braços, a emoção de sua mãe… mas as suas palavras referem “o sacrifício que foi”. O que está por trás destas palavras apenas o próprio poderá explicitar no entanto, toda e qualquer pessoa que se refira a Cristiano Ronaldo é unânime na dedicação, empenho, perseverança e trabalho com que ele encara o futebol. Naturalmente que terá uma dieta pensada para ele e que todas as constelações se parecem dispor ao seu serviço mas tais factos não seriam suficientes se Cristiano não fosse focado nos seus objetivos e leal com os seus compromissos. É o próprio a assumir que é competitivo e é-o no seu quotidiano. Temos ouvido diversas vozes, dos mais variados quadrantes, afirmarem que “todo o português tem um pouquinho de Ronaldo” pois eu acredito que essa força existe em cada um de nós. Já em tempos lancei o desafio. Retomo o que já em tempos aqui escrevi: Pense em si, olhe-se e defina os seus objetivos. O seu é o seu bem-estar, certo? Então vá, por si! Seja determinado e foque-se, nada se consegue sem esforço. Inicie uma caminhada de 40 minutos três vezes por semana. A primeira alegria é o prazer da vitória por se ter colocado na agenda. Verá que, apenas três semanas decorridas e o seu corpo já terá uma respiração mais suave. Mais tarde serão as pernas a fazer o trajeto enquanto se move ao som da sua playlist. Faço-o com o exemplo do Cristiano Ronaldo em mente, comprometa-se porque é capaz.
Dê-se Tempo!
Parece que a atividade física entrou na vida da comunidade com uma alegria tão reconfortante quanto aquela de regressar ao lar no final da temporada de férias! O dia começa, invariavelmente, com a caminhada. É a minha forma de me preparar para o dia, de visualizar as etapas do trabalho e de perspectivar o seu desenlace. Há quem prefira o final do dia para retemperar forças, reflectir sobre o dia e encontrar o equilíbrio para uma noite descansada. De facto, também prefiro assim fazer quando a azáfama do ano escolar se instala no quotidiano nacional. E isto leva-nos à questão do tempo. O tempo esse ditador dos nossos dias que coloca cada coisa num certo lugar, sequencialmente, gradualmente e inequivocamente dentro do compasso. O tempo que gere e estabelece o momento, cada momento. As temporalidades da sociedade nem sempre são congruentes com as da família, ou as pessoais. Cabe a cada um de nós encontrar esse equilíbrio no tempo para que se tenha tempo para nós. Porque o nosso corpo necessita desse tempo, precisa dessa disponibilidade mental para tratarmos do corpo, pegar em nós mesmos e não nos deixarmos ceder, caminhar para tratar o corpo e limpar a mente, caminhar. Não tem vontade porque está sozinho? Abra os olhos e perceba se não haverá na sua comunidade nenhum grupo de vizinhos a fazê-lo ao final do dia, procure estar atento(a) ou então desafie alguém de casa ou um vizinho do seu prédio… no entretanto ponha uns auscultadores ligados ao seu telemóvel e oiça a rádio ou a sua playlist… descubra a companhia…pois o tempo da caminhada é sempre um tempo de descoberta. Do Outro ou de si mesmo! Porque o tempo continuará, a passo no seu ritmo. Não fiquemos a ver o tempo passar, caminhemos lado a lado!
Solstício: o festival da natureza!
Se gosta de natureza e todo o bem-estar que esta lhe proporciona, vá até São Fiel situada na serra da Gardunha nos dias 21,22 e 23 de Junho, onde vai decorrer o festival da natureza – solstício.
Frio faz toda a diferença!
O frio instalou-se e regelou os corpos. Já há muito que Lisboa não vivia um Inverno tão rigoroso. Chuva e frio têm sido o tom de cada acordar, de cada regresso ao lar. Anseia-se pelo calor da lareira, da roupa confortável e… (ui!) pela mantinha que nos envolve. A cada novo dia equipamo-nos para enfrentar este frenesim. O metabolismo vai-se adaptando a esta nova (falta de) dinâmica e a balança teima em alertar as mentes mais friorentas e aponta a diferença no registo… É neste monólogo que há que atender. Procurar o eco das ações de hoje num Verão inquietante e amargurado. Não se deixe mirrar debaixo desta onda de frio e chuva, faça-se à rua e vá caminhar. Procure fazer 5 minutos de caminhada moderada seguidos de um minuto de corrida lenta (levante os pés, não receie) e volte a fazer mais cinco minutos de caminhada moderada. Lance-se de novo no desafio de mais um minuto de corrida lenta e termine com dezoito de caminhada moderada. Rapidamente vai sentir o corpo a aquecer e vai perceber que o frio é bom pois faz-nos superar e acreditar. Eis a nossa motivação para o frio! Premeie-se com um duche regenerador e a visão de um Verão a abraçar. Vá para a rua e premeie-se!
Chegou o frio
Chegam os dias de outono e o frio já se faz sentir na pele! A mudança traz sempre consigo momentos de balanço e de reflexão. Nestas alturas não há como partir em busca do nosso tempo, do nosso bem-estar. A sugestão de hoje conduz-nos por um destes espaços de meditação… caminhando ao longo do paredão da Costa de Caparica. Há quanto tempo não vai até à Costa onde certamente estão imagens suas de descontração e simples prazer? Toda aquela zona de paredão foi remodelada criando um passadiço lado a lado com a praia e, nesta altura do ano, com as ondas. O trajeto é, como se pode depreender, plano, liso, confortável e bem regenerador! De um extremo do paredão ao outro e regresso são aproximadamente 4,5 quilómetros em cerca de 40 a 45 minutos. Vai ver que lhe vai saber tão bem que nem vai dar conta do acréscimo de tempo/km. Desfrute e conte-me a sua experiência.
Ida & Volta: Caminhar a ver o Tejo
3º Percurso A proposta de hoje leva-nos à zona da Expo, em Lisboa, como é conhecida desde 1998. O percurso é lado a lado com o Tejo e o desafio é ir desde o Oceanário até bem perto da Ponte Vasco da Gama e regressar. Para estacionar tem duas opções; uma perto da zona da marina (onde quase que não se encontra sítio sem pagar, mas ainda há alguns lugares!!) ou pode estacionar do lado oposto, perto da Igreja da Nossa Senhora dos Navegantes, junto ao Jardim do Passeio dos Heróis do Mar. O trajecto tem aproximadamente 2,9 a 3 km e realiza-se entre 30 a 35 minutos dependendo da passada. Após alguns minutos de repouso volte a fazer o trajecto de retorno. É mais uma caminhada acessível sem subidas ou piso que dificulte o seu próprio ritmo e, se for o caso, pode ser acompanhada pelas crianças em bicicleta, patins ou trotinete! Garantido está um passeio agradável, uma bela paisagem e uma variedade imensa de caminheiros, corredores e velocípedes.
Ida & Volta: Passagem por S. Martinho do Porto
2º Percurso Os ténis não ficaram pendurados a descansar, vieram comigo para as caminhadas matinais. S. Martinho do Porto está renovado. Há já algum tempo que os esforços da população residente e sazonal se aliaram no sentido de melhorar a água da Baía e de dar uma nova cara à vila. Com esta renovação veio a criação de um passeio com perto de 6 metros de largura e a acompanhá-lo uma ciclovia de 1 quilómetro e 210 metros que leva entre 12 a 15 minutos, o que significa que a sua caminhada se completa num ir e voltar! Ao longo do percurso encontra diversos utilizadores: caminheiros, corredores, ciclistas e até mães a empurrarem o carrinho do seu bebé (não esqueça o protector pois o sol da manhã tem estado bem forte!). Na verdade, fazer caminhadas está na moda e estende-se a todas as idades! Segundo as informações do turismo, fazer um passeio pela areia até Salir do Porto são 3 km mas, com a maré vazia são apenas 2,5 km. Uma vez mais está garantido um passeio agradável que pode ser acompanhado por toda a família em qualquer uma das sugestões. Que lhe parece?
Ida & Volta: Caminhar em Lisboa
1º Percurso Estacione o carro mesmo ao lado da Fundação Champalimaud ou no parque da própria fundação (não é caro!) e caminhe até ao Padrão dos Descobrimentos, depois regresse. São aproximadamente 3 quilómetros e levará entre 30 a 40 minutos, dependendo da passada. O percurso é sempre plano, o piso não é atribulado pelo que estão criadas as condições para uma caminhada viável, descontraída e com uma paisagem belíssima. Pela manhã encontrará muitos caminheiros, grupos de amigas e amigos e algumas famílias cujas crianças vão de bicicleta. Ao cair da noite, encontrará de tudo um pouco desde corredores solitários a parceiros de corrida, passando por grupos de caminhada ou de velocípedes. No final pode passar no ginásio de rua e fazer uns abdominais ou alongamentos consoante os desejos do seu corpo. Terminada a tarefa deleite-se num dos bancos, ou mesmo no chão, do espaço circundante à Fundação que convida ao retorno à calma num ambiente inspirador!
Caminhada: Eco de ecológico e de económico
Este fim-de-semana observei dois locais em Lisboa: Monsanto e Belém. Reparei que cada vez é mais frequente verem-se pessoas a caminhar, a correr ou a andar de bicicleta. De facto é o desporto à mão de todos. Não necessita de ginásio, de acessórios ou de treinador. O bilhete para entrar é … determinação! Naturalmente que devemos ter presente os hábitos, a idade e o peso mas caminhar faz parte da mobilidade pelo que está acessível a todos! No início da caminhada tudo parece pesar. São os minutos, a passada, as costas e o peso do peso. O fundamental é uma questão de vontade. De atitude. Sem ela nada se consegue. O ideal é a partilha. Lembra-se daquele amigo que falou numa “futebolada” à 3ª ou no “ténis” à 6ª? E que tal desafiá-lo para começarem a caminhar? Pense em si, olhe-se e defina os seus objectivos. O seu é o seu bem-estar, certo? Então, se não for de outra forma vá, por si. Inicie uma caminhada de 40 minutos três vezes por semana. Seja determinado e a primeira coisa que vai sentir é o prazer das suas vitórias por se ter colocado na sua agenda. No final de três semanas começará a sentir a respiração a melhorar. Com o tempo as suas pernas farão o trajecto por si e a sua cabeça estará focada em novos percursos. Voltaremos a conversar, lado a lado.
O meu filme
No início de um novo ano somos quase sempre confrontados com uma introspecção que nos leva pelos mais diversos ramais. E viajamos.
Em tempo de crise…
Em tempo de crise fazem-se contas por nada e por tudo … onde se pode cortar e acrescentar, que se pode prescindir e o que não se pode omitir… As pessoas mais idosas dirão – com o seu conhecimento de vida – que tudo passará, que houve um tempo em que o açúcar tinha subido tanto de preço que se perspectivava a não realização daquele bolo no fim-de-semana. A verdade, dirão, é que passados escassos meses tudo voltou à normalidade sem que os preços tivessem baixado. Neste tempo de crise, o nosso, é fundamental agarrarmo-nos ao essencial – a saúde. E a saúde reflecte-se nos hábitos e estilos de vida, na escolha da nossa alimentação e na actividade física. Em tempos de crise não há tempo nem dinheiro para ginásios mas há oportunidades! O carro pode ficar estacionado perto de transportes públicos ou em locais onde não se pague e … caminhe! Dê passos fundamentais para estimular a circulação sanguínea, desentorpecer o corpo e … melhorar a auto estima! Como assim? Vai acabar por sentir diferença quando apertar os sapatos, quando tiver de subir num banco, quando subir escadas ou quando pegar nos sacos das compras. A execução dos gestos diários vai ser um momento de espanto e alegria pela leveza com que os fará! Por outro lado… a crise também passa pelo planeta e estará a contribuir para a saúde colectiva. Não se deixe abater pela crise, vá, caminhe!
“UMexe-te” – 1ª caminhada rumo a uma vida saudável
A Universidade do Minho não vai deixar passar a oportunidade de comemorar o Dia Mundial da Actividade Física na próxima quarta-feira, dia 6 de Abril.