Praticar yoga após o parto
A prática de yoga no pós-parto compreende dois grupos distintos: o grupo de mulheres que já praticava yoga antes da gravidez ou durante, e o grupo das mulheres que começa a sua prática após a gravidez. Há um período de tempo que deve ser respeitado entre o parto e a prática de yoga: entre 6 a 8 semanas e sempre de acordo com recomendação médica. Yoga no pós-parto para iniciantes Para as mulheres que nunca praticaram yoga, as principiantes, devem começar com posturas simples. Neste caso, as aulas de yoga são dirigidas ao incremento da capacidade respiratória, ao relaxamento e procurar ter uma atitude mais positiva, assertiva, calma e de aceitação. É um momento nas vidas das novas mães que dá prazer, embora rodeado de muito stress, em simultâneo, pela quantidade de “informação”, que tem de ser gerida. Para além de um novo ser que está sempre ao lado e que precisa de cuidados e atenção 24 sobre 24 horas, a mulher também começa a sofrer uma série de alterações hormonais que originam alterações físicas, intelectuais e emocionais. O yoga pode ajudar a encarar esta fase, através das técnicas de respiração, relaxamento e atividade física, permitindo perceber que tudo continua igual ao que era, apenas precisa de reequilibrar e ajustar o momento presente. Yoga no pós-parto para quem já praticava yoga O grupo das mulheres que já praticavam yoga, essa prática, deverá seguir os moldes anteriores à gravidez, procurando atingir de forma consciente e de acordo com a capacidade de cada uma, o mesmo tipo de intensidade a que estava habituada. Rapidamente encontrará a sua forma anterior de estar na vida, gerindo-a de acordo com o que já era confortável e prazeroso. Nesta fase é importante: o fortalecimento dos músculos pélvicos através de técnicas de respiração e de outras posturas (asanas) específicas para este tipo de fortalecimento; o fortalecimento dos músculos abdominais para tonificar a zona onde o bebé cresceu e se desenvolveu. Este tipo de trabalho físico ajuda a que os órgãos na zona abdominal ocupem o seu lugar, evitando ou corrigindo problemas como o prolapso do útero e bexiga, a incontinência urinária e as hemorróides. o fortalecimento dos membros superiores e inferiores, porque a mãe começa a “carregar” um peso extra nos seus braços e que se reflete nas pernas. O professor de yoga deve estar atento à forma como a mãe segura o bebé ao colo. Isto porque se tende a colocar o bebé mais de um lado do corpo que do outro, normalmente o direito, provoca desajuste no alinhamento corporal. Estes e outros movimentos ligados à maternidade devem ser consciencializados por parte da mãe e corrigidos na aula de yoga. Por último, é importante saber gerir intelectual e emocionalmente a nova vida que uma mãe vai levar. Há técnicas de relaxamento e meditação que permitem encontrar a serenidade que se precisa, para um momento tão especial. [fonte] Fontes de informação: Yoga for Pregnancy & to get back into shape”, Francoise Barbira Freedman. Ed. Hermes House, Anness Publishing; Créditos da imagem: http://doutissima.com.br/2013/12/23/conheca-todos-os-cuidados-pos-parto-e-prepare-se-para-este-momento-36606/ [/fonte]
O yoga na gravidez
Os primeiros três meses de gravidez são especialmente exigentes. O corpo transforma-se de forma vertiginosa para criar um sistema de suporte de vida para o bebé que se desenvolve. É por essa razão que neste post falamos dos benefícios do yoga na gravidez. Saiba mais aqui.
Yoga na conceção do bebé
A conceção e a gravidez trazem à mulher múltiplas alterações, primeiro ao nível hormonal, depois ao nível emocional, físico e mental. De que forma pode o yoga ajudar?
Yoga e meditação: a mente num lago, sem ondas
Por que razão nos encontramos tantas vezes presos nas mesmas frustrações e nos mesmos problemas? A mente humana é como um “animal”, difícil de domesticar. A liberdade existe, mas somente quando a utilizamos para ultrapassar e destruir os hábitos e as convicções desenvolvidos ao longo da vida.
O relaxamento
O relaxamento numa aula de yoga é um dos momentos mais importantes e mais difíceis de executar, quando se inicia a sua prática. Antes de qualquer exercício físico ou mental, aprender a observar a tensão muscular e saber libertar essas mesmas tensões deve ser o primeiro passo. O relaxamento permite aprender a controlar sintomas, como o stress e a ansiedade.
O que é o yoga?
Existem muitas teorias e ideias pré-concebidas sobre o que é o yoga e quais os seus benefícios. Espero que a minha colaboração frequente neste espaço ajude a clarificar essas dúvidas. O que é o yoga? Como funciona? Porque deve ser praticado? Eis algumas respostas neste post.
Faça Yôga, antes que precise!
Para os seus criadores o Yoga tinha uma finalidade complexa que permite classificá-lo mais como uma filosofia ou prática com vista ao desenvolvimento da espiritualidade dos seus praticantes, já que visava atingir o samádhi, um estado de hiperconsciência e autoconhecimento.
Dia Mundial do Yoga
Já ouviu falar sobre os benefícios do yoga na saúde? Quem pratica yoga regularmente refere que a sua prática proporciona muitos benefícios a longo prazo. Há benefícios a nível físico tais como: melhoria da flexibilidade dos músculos e sua tonificação, desenvolvimento da força muscular, melhoria da respiração, prevenção das dores, nomeadamente dores muscular. Também há benefícios para a sua mente através de uma melhoria na relação entre mente e corpo, na redução da ansiedade e do stress. O Dia Mundial do Yoga celebra-se amanhã, dia 27 de Junho. Este ano as comemorações são em Almada, no Parque da Paz a partir das 11 horas. Vá até lá e aproveite para participar numa aula de yoga. As crianças também podem participar. Para saber mais consulte o programa.