As posturas de yoga
Quando se pratica yoga é importante a observação consciente do corpo, da mente e da respiração. Sem a ligação entre estes três elementos, apenas se está a fazer exercício físico. As posturas de yoga visam o fortalecimento e a flexibilidade do corpo. As posturas ou as asanas de yoga são agrupadas de acordo com as suas características para que possam ser estudadas de forma sistemática e criteriosa, permitindo conhecer os benefícios e contraindicações das mesmas. Fica aqui uma breve apresentação da forma como se classificam as asanas: De pé – visam principalmente ensinar a conhecer e a dominar o alinhamento corporal; Sentadas – nos dias de hoje, passamos grande parte dos dias sentados, o que pode criar problemas de mobilidade e não só, aos joelhos, tornozelos, articulação coxofemoral e toda a coluna vertebral (zona sacroilíaca, lombar, dorsal e cervical). As posturas sentadas permitem a recuperação da perda de mobilidade e o fortalecimento dos músculos das costas e da zona abdominal; Extensão para a frente – o tronco é flexionado sobre as pernas. A denominação “extensão” é fundamental, já que alia duas componentes: a flexão à frente do tronco, acompanhada do estiramento da coluna, evitando assim a compressão da coluna e do abdómen; Extensões laterais – as extensões laterais ou torções da coluna são importantíssimas para aumentar a mobilidade das vértebras. As torções devem ser feitas usando o mesmo conceito das extensões para a frente: primeiro estender a coluna, ganhando espaço entre as vertebras e depois roda-la. Inversões – a prática de posturas invertidas leva a um incremento da circulação sanguínea, ao fortalecimento da estrutura muscular e esquelética e também toca a esfera emocional e psicológica pois muitas vezes serve para ultrapassar medos e inseguranças criadas pelo imaginário, quando por exemplo, o aluno se recusa a praticar a postura por medo, trauma, ou insegurança. Abdominais – com o reforço dos músculos abdominais permitem que todas as posturas sejam feitas de uma forma mais correta e que a coluna se mantenha mais erguida e mantenha a curvatura natural. Contribuem para o alinhamento corporal; Extensão atrás – permite o fortalecimento dos músculos das costas, revitalizando o corpo, pela compressão dos centros nervosos, que migram da coluna para as diferentes partes do corpo; Restaurativas – o principal objetivo é relaxar o corpo, proporcionando tranquilidade e bem-estar. [fonte] Referências: Manual Curso de Professores de Hatha Yoga Ed. Vidya-Academia de Yoga do Porto, 2010. “El libro del yoga”, Swami Visnhu Devananda, Alianza Editorial, S. A., 2001; “Yoga y Meditacion”, Swami Visnhu Devananda, Alianza Editorial, S. A., 2001. “Yoga y Medicina”, Dr. Timothy McCall, Paidotribo; 1º edição (January 1, 2009). [/fonte]
O yoga na gravidez
Os primeiros três meses de gravidez são especialmente exigentes. O corpo transforma-se de forma vertiginosa para criar um sistema de suporte de vida para o bebé que se desenvolve. É por essa razão que neste post falamos dos benefícios do yoga na gravidez. Saiba mais aqui.
Yoga na conceção do bebé
A conceção e a gravidez trazem à mulher múltiplas alterações, primeiro ao nível hormonal, depois ao nível emocional, físico e mental. De que forma pode o yoga ajudar?
Yoga e meditação: a mente num lago, sem ondas
Por que razão nos encontramos tantas vezes presos nas mesmas frustrações e nos mesmos problemas? A mente humana é como um “animal”, difícil de domesticar. A liberdade existe, mas somente quando a utilizamos para ultrapassar e destruir os hábitos e as convicções desenvolvidos ao longo da vida.
Asanas: as posturas do yoga
Como atividade física que é o yoga pode ser praticado por todos, independentemente da idade e da condição física. A premissa mais importante é, respeitar o corpo. Seja qual for a limitação física que sentir, o yoga poderá sempre ajudar a melhorar essa condição. Para isso, basta respeitar o corpo e o que ele pode oferecer. No yoga as posturas denominam-se de asanas. As asanas devem ser praticadas com plena atenção mental e a respiração sincronizada com o movimento. Anote alguns requisitos para uma boa prática: – respiração tranquila e realizada sem esforço. Faz-se pelas narinas e nunca pela boca, sem a reter durante a prática. – as asanas devem ser praticadas de estômago vazio. Por isso, a prática de yoga deve ser iniciada após uma hora da ingestão de uma refeição ligeira e após quatro horas de uma refeição pesada. Pode voltar a comer novamente, uma hora depois da prática de yoga. – a melhor hora para praticar as asanas é ao amanhecer e ao entardecer. De manhã, as posturas não são feitas com muita facilidade, pois o corpo tem menos flexibilidade, mas por outro lado, a mente está mais concentrada, mais alerta. À noite o corpo tem mais flexibilidade mas a mente está mais cansada. Praticar de manhã, permite ao corpo e à mente um melhor rendimento durante o dia e praticar à noite retira a fadiga do dia e acalma corpo e mente. – manter os olhos abertos, sobretudo na fase inicial. A prática com os olhos abertos permite uma maior consciência corporal para ajustar correções necessárias para uma melhor postura. Embora a prática com os olhos fechados ajude na concentração, é perfeitamente possível com os olhos abertos, focando o olhar numa direção determinada e concentrando a mente na postura. – libertar a tensão, sobretudo nos músculos faciais e nos músculos que controlam a respiração. – procurar um local limpo e arejado e, um chão liso, uniforme e sem exposição direta do sol. – as mulheres devem evitar a prática de asanas durante o período menstrual, sobretudo as posturas invertidas. Existem muitos métodos de yoga: Hatha Yoga, Iyengar, Ashtanga, Viniyoga entre outros. Procure o mais adequado para as suas necessidades e personalidade. Mas sobretudo procure um professor devidamente certificado, para que, com a prática do yoga o ajude a descobrir-se a si mesmo. [fonte] Referencias: Manual Curso de Professores de Hatha Yoga Ed. Vidya-Academia de Yoga do Porto, 2010. “El libro del yoga”, Swami Visnhu Devananda, Alianza Editorial, S. A., 2001; “Yoga y Medicina”, Dr. Timothy McCall, Paidotribo; 1º edição (January 1, 2009). Fonte da imagem: https://thaiyogaup.wordpress.com/tag/yoga/[/fonte]
A respiração no yoga
Pranayama, significa literalmente “primeira respiração”. No yoga, usa-se esta expressão hindu para nos referimos a respiração. Respirar é vital para todo o ser humano. Não há vida sem respiração. Durante a prática do yoga, a respiração deve ser lenta e pausada, e sempre realizada pelo nariz, não pela boca.
Como devemos praticar yoga?
Quando nos dirigimos pela primeira vez a um centro de yoga, somos assaltados por uma série de dúvidas. O que vestir? Que calçar? O que fazer? É tudo muito simples. Leia este post para saber mais.
Algumas definições do Yoga
Existem muitas definições de yoga. Estas definições são retiradas de livros que fazem parte da tradição para o conhecimento do yoga. Entre esses livros, destacamos cinco.
O que é o yoga?
Existem muitas teorias e ideias pré-concebidas sobre o que é o yoga e quais os seus benefícios. Espero que a minha colaboração frequente neste espaço ajude a clarificar essas dúvidas. O que é o yoga? Como funciona? Porque deve ser praticado? Eis algumas respostas neste post.
Faça Yôga, antes que precise!
Para os seus criadores o Yoga tinha uma finalidade complexa que permite classificá-lo mais como uma filosofia ou prática com vista ao desenvolvimento da espiritualidade dos seus praticantes, já que visava atingir o samádhi, um estado de hiperconsciência e autoconhecimento.