Dia Mundial da Atividade Física: mantenha-se ativo em 2020
Eis algumas sugestões para pôr toda a família a mexer: salto à corda, jogo de ténis com balões e muito mais. Mantenha-se ativo em 2020.
Pedalar para o trabalho
Todas as cidades sem grandes elevações de terreno são propícias para andar de bicicleta. Londres está naturalmente incluída: uma cidade maioritariamente plana, com um grande fluxo de pessoas durante todo o dia.
Nos dias azuis, todos lá para fora!
A TV pode ser muito boa companheira, mas também pode atrapalhar a vida de uma família inteira. Não é novidade! Os cientistas defendem que, pelo menos, 25% de alguns tipos de cancro – incluindo o cancro do cólon, da mama pós-menopausa, do pâncreas, do rim e do esófago – são despoletados pela obesidade e pela inatividade física.
Está pronto para viver uma vida mais UP?
Com o formato de uma pulseira, à prova de água, a UP foi projetada para ser usada 24 horas por dia, 7 dias na semana e pensada para a/o motivar a adotar uma vida ativa e saudável.
Em tempo de crise…
Em tempo de crise fazem-se contas por nada e por tudo … onde se pode cortar e acrescentar, que se pode prescindir e o que não se pode omitir… As pessoas mais idosas dirão – com o seu conhecimento de vida – que tudo passará, que houve um tempo em que o açúcar tinha subido tanto de preço que se perspectivava a não realização daquele bolo no fim-de-semana. A verdade, dirão, é que passados escassos meses tudo voltou à normalidade sem que os preços tivessem baixado. Neste tempo de crise, o nosso, é fundamental agarrarmo-nos ao essencial – a saúde. E a saúde reflecte-se nos hábitos e estilos de vida, na escolha da nossa alimentação e na actividade física. Em tempos de crise não há tempo nem dinheiro para ginásios mas há oportunidades! O carro pode ficar estacionado perto de transportes públicos ou em locais onde não se pague e … caminhe! Dê passos fundamentais para estimular a circulação sanguínea, desentorpecer o corpo e … melhorar a auto estima! Como assim? Vai acabar por sentir diferença quando apertar os sapatos, quando tiver de subir num banco, quando subir escadas ou quando pegar nos sacos das compras. A execução dos gestos diários vai ser um momento de espanto e alegria pela leveza com que os fará! Por outro lado… a crise também passa pelo planeta e estará a contribuir para a saúde colectiva. Não se deixe abater pela crise, vá, caminhe!
“UMexe-te” – 1ª caminhada rumo a uma vida saudável
A Universidade do Minho não vai deixar passar a oportunidade de comemorar o Dia Mundial da Actividade Física na próxima quarta-feira, dia 6 de Abril.
iPhone: iPod? Pode!
Aqui, no Stop Cancer Portugal, uma das nossas preocupações é motivá-lo a adoptar hábitos de vida saudáveis. Queremos que mude alguns comportamentos, apenas alguns, mas que podem mudar, de facto, a sua vida. A prática de uma actividade física de forma constante é um desses comportamentos. Insistimos para que faça parte da sua vida. Desta vez, a sugestão vai para quem tem um smartphone. A aplicação Runkeeper é uma opção gratuita lançada em 2009 e permite gerir a sua actividade física. Desde duração, distância, ritmo e velocidade alcançados durante a actividade física, esta aplicação para iPhone permite ainda visualizar o caminho percorrido no mapa e desfrutar das suas músicas preferidas. Com GPS integrado, sabe por onde corre e pode fazer mesmo novos percursos. Para a natação ainda não é possível. Não há iPhones impermeáveis, mas lá chegaremos. Se segue um programa nutricional acompanhado, por exemplo, para solucionar o excesso de peso, na próxima consulta de nutrição e com o seu smartphone, pode informar a sua nutricionista da actividade física que efectuou, com os registos que esta aplicação proporciona. Também ajuda a seguir as orientações de exercício físico prescritas e assim entender que os objectivos propostos na consulta, quando acompanhados de esforços reais, são alcançados. Veja a explicação no vídeo que se segue. Runkeeper App Preview from Runkeeper on Vimeo.
Treine para ser saudável
Há portugueses que não ligam nada ao futebol, mas quando se trata da selecção portuguesa vibram. É o meu caso. Se um dos seus objectivos passa por ter muita saúde e viver o melhor possível, tenho então uma proposta para você: planeie como o José Mourinho e treine como o Cristiano Ronaldo. O resultado? Vai estar a treinar para ganhar!
Para uma boa saúde, ponha-se a andar!
Caminhar pode ajudar a prevenir algumas doenças, assim como é uma das melhores maneiras para recuperar após uma cirurgia, por exemplo, ou mesmo para manter uma melhor qualidade de vida enquanto efectua tratamentos de radioterapia ou de quimioterapia. Por estes motivos, uma das melhores “receitas” que pode prescrever a si próprio é caminhar. O Stop Cancer Portugal deixa aqui duas sugestões para quem vive nas grandes cidades. Assim, pode aproveitar para aliar, ao caminhar, o convívio ou a descoberta. No Grande Porto, a proposta é o “Pôe-te a Mexer…” nas Marginais, que consiste num programa que engloba várias actividades das quais se destacam as caminhadas e exercícios básicos de mobilização, alongamento e relaxamento, devidamente acompanhadas por técnicos de desporto e de saúde. Para mais informações consulte o site: “Pôe-te a Mexer…” e o “Programa 2010“. Na Grande Lisboa, a proposta é o “Lisbon Walker”, onde pode descobrir a cidade na companhia de guias entusiastas e conhecedores, todos os domingos às 14h30. Para mais informações consulte o site: “Lisbon Walker” Ponha-se a andar!
Fazer exercício “verde”, faz bem
A utilização de espaços verdes melhora a saúde mental. Ver um jardim ou entrar em contacto directo com a Natureza pode ajudar a reduzir os problemas associados à inactividade, obesidade, doenças crónicas e mentais.
15.ª Corrida Terry Fox Portugal
É já amanhã, dia 8 de Maio, que se realiza no Parque das Nações, a 15.ª Corrida Terry Fox, que reverte a favor da Liga Portuguesa Contra o Cancro. Sob o mote “Todos podemos ajudar na luta contra o cancro!”. Marque presença na mais antiga corrida de solidariedade em Portugal, cujos fundos obtidos destinam-se ao financiamento de projectos de investigação em Oncologia. O custo da inscrição/donativo é de 5 euros, com oferta de uma t-shirt alusiva à corrida. A inscrição é feita no local, a partir das 9h30. A corrida inicia-se às 11 horas. Terry Fox: uma história de vida A corrida ou marcha realiza-se em memória de Terry Fox, um jovem canadiano a quem, depois de lhe ter sido diagnosticado um carcinoma ósseo na perna direita, decidiu atravessar o Canadá a pé com o objectivo de angariar fundos para a investigação do cancro. Para saber mais consulte: Folheto da 15.ª Terry Fox Portugal, com uma breve história da corrida – Visualize o Folheto Fundação Terry Fox – http://www.terryfoxrun.org
Escada – Piano no seu MP3
Numa estação de metro em Estocolmo, na Suécia, uma escada foi transformada numa espécie de escada-piano. À medida que se sobe ou desce um degrau, os sensores colocados em cada um dos degraus accionam o som de uma nota musical correspondente ao de um teclado de piano. Veja as reacções das pessoas no vídeo que se segue. Houve quem quisesse experimentar e, assim, as escadas passaram a ser mais frequentadas. Com esta simples experiência podemos concluir que, estimular o nosso lado divertido faz-nos ter atitudes diferentes numa situação de rotina? Subir uma escada ou usar uma escada rolante não é, de facto, o mesmo, em termos de gasto de energia para o nosso corpo. Quando se usa uma escada rolante, dá-se apenas dois passos, um passo para entrar e outro para sair. Quando temos uma escada “fixa” para subir ou descer, os passos são tantos quantos os degraus. Andar mais, dar mais passos durante o dia é uma forma de aumentar a actividade física e de gastar mais energia ou calorias. Enquanto a sua estação de metro não tem uma “escada-piano” divertida como a que acabou de ver, siga a sugestão: leve o seu leitor de Mp3 com as suas músicas preferidas e, em vez de usar as escadas-rolantes, use as escadas “fixas”, ao som da sua música, para subir ou descer no caminho de casa-trabalho. Nota: Este texto foi publicado a 20.10.2009, numa versão editada em http://comerbemateaos100.blogspot.com/2009/10/escada-piano-no-metro.html