Sabe quais são as 10 recomendações para a prevenção do cancro?

Ao longo do ano, aqui, no Stop Cancer Portugal estas recomendações têm sido divulgadas, medidas fundamentais de prevenção do cancro.

Assim, seguindo as orientações do American Institute for Cancer Research (AICR), faça o teste e avalie que medidas deve tomar para prevenir o cancro e quais são os comportamentos que pode melhorar.

1. A evidência é clara e o primeiro conselho é evitar ganhar peso ao longo da vida adulta e manter um peso saudável. Muita gordura corporal aumenta o risco para quantos tipos de cancro?

• 10
• 11
• 12
• 13

2. Caminhe mais ao longo do dia e esteja menos tempo sentado. Seja fisicamente ativo.
   Quantos minutos por semana deve dedicar ao exercício físico?

• 50 minutos
• 100 minutos
• 150 minutos
• 200 minutos

3. Consumir cereais integrais é outro conselho altamente recomendado para diminuir o risco do cancro colorretal. Quantas porções de cereais integrais devem fazer parte diariamente da alimentação?

• 30g
• 45g
• 60g
• 90g

4. Limite o consumo dos alimentos processados.
   Qual dos seguintes não é considerado alimento altamente processado?

• Chips
• Biscoitos
• Pão integral
• Batatas fritas

5. Limite o consumo de carne vermelha e processada é mais uma recomendação para reduzir o risco de cancro.
   Qual é o limite em quantidade semanal de carne vermelha proposto pelo AICR?

• 150 a 300 gramas
• 300 a 500 gramas
• 500 a 650 gramas
• 650 a 800 gramas

6. Limite o consumo de bebidas açucaradas.
   O que é uma alternativa saudável de um refrigerante?

• Água
• Ice-tea sem açúcar
• Água com gás
• Todas as opções referidas

7. Limite o consumo de álcool.
   Há fortes evidências a indicar que o consumo de álcool aumenta o risco de cancro, possivelmente por danificar o DNA.

• Verdadeiro
• Falso

8. Não usar suplementos para prevenção do cancro é mais uma recomendação importante.
   As cápsulas de multivitaminas e outros suplementos são uma parte vital da prevenção do cancro.

• Verdadeiro
• Falso

9. A amamentação é benefica para mãe e filho.
   As mães devem amamentar o seu bébe, se possível, pelo menos nos primeiros seis meses de vida.

• Verdadeiro
• Falso

10. Que recomendações devem ser seguidas que ajudam a reduzir o risco de cancro após um diagnóstico de cancro?

• Seguir as dez recomendações
• Manter um peso saudável
• Fazer uma alimentação predominantemente rica em vegetais
• Todas as opções referidas

Compare as suas respostas com os resultados que pode consultar no fim do texto.

Procure aprender mais e melhorar os seus conhecimentos para adotar estas dez recomendações, essenciais na prevenção do cancro.

Respostas: 1 (12 é a resposta correta); 2 (150 minutos é a resposta correta); 3 ( 3 porções= 90 gramas); 4 (pão integral); 5 ( 300 a 500 gramas); 6 ( todas as alternativas são excelentes formas de reduzir nos refrigerantes); 7 (verdadeira); 8 (falso); 9 (verdadeira); 10 (todas as opções referidas contribuem para reduzir o risco de cancro).

[fonte]Fontes de informação: Texto adaptado de American Institute for Cancer Research(AIRC) disponível em: http://www.aicr.org/enews/2019/01-january/enews-how-well-do-you-know-ten-recommendations.html [/fonte]