Dez recomendações para a prevenção do cancro

O American Institute for Cancer Research (AICR) publicou dez recomendações para a prevenção do cancro, as quais são o resultado de muitos anos de estudo, sendo suportadas por forte evidência científica. Tratam-se de medidas simples relacionadas com o estilo de vida, em que a Nutrição, não sendo a única resposta, é parte da mesma.

As dez recomendações para a prevenção do cancro são as seguintes:

1-      Atingir e manter um peso saudável
Evite ganhar peso ao longo da vida adulta

2-      Ser fisicamente ativo
Caminhe mais ao longo do dia e esteja menos tempo sentado

3-      Limitar o consumo de açúcar e bebidas açucaradas
Beba sobretudo água e bebidas sem adição de açúcares

4-      Limitar o consumo de carnes vermelhas e carnes processadas
Consuma quantidades moderadas de carnes vermelhas como carne de suíno, bovino e ovino.

5-      Optar por uma alimentação rica em cereais integrais, leguminosas, hortícolas e fruta
Integre estes alimentos em maiores quantidades na alimentação diária

6-      Limitar o consumo de bebidas alcoólicas
Para prevenir o cancro, é melhor não consumir bebidas com álcool

7-      Limitar o consumo de fast food e de outros alimentos processados e excessivos em gorduras, amidos e açúcares
Limite ao máximo estes produtos alimentares para controlar a ingestão calórica e manter um peso saudável

8-      Não usar suplementos para prevenção do cancro
Opte por atingir as suas necessidades nutricionais através da alimentação

9-      Para as mães: amamentar os filhos, se puder
A amamentação é benefica para mãe e filho

10-  Após o diagnóstico de cancro, seguir as recomendações dos profissionais de saúde, se puder
Esclareça todas as questões com a equipa médica

Adicionalmente, não fumar e evitar a exposição ao tabaco e o excesso de sol, são também importantes para reduzir o risco de cancro.

Seguir estas recomendações leva, também, a uma redução do consumo de sal, de gorduras saturadas e gorduras trans.
Estas orientações são importantes, não só para a prevenção do cancro, como também nas doenças cardiovasculares.

Dina Raquel João

Dina Raquel João, nutricionista, membro efetivo da Ordem dos Nutricionistas nº0204N, mestre em  nutrição  clínica  pela  Universidade  do  Porto  e  doutoranda  da  Faculdade  de  Medicina  da Universidade de Lisboa. Iniciou a sua atividade profissional em 2001 e, atualmente, a (...)