Dez recomendações para a prevenção do cancro

O American Institute for Cancer Research (AICR) publicou dez recomendações para a prevenção do cancro, as quais são o resultado de muitos anos de estudo, sendo suportadas por forte evidência científica. Tratam-se de medidas simples relacionadas com o estilo de vida, em que a Nutrição, não sendo a única resposta, é parte da mesma.

As dez recomendações para a prevenção do cancro são as seguintes:

1-      Atingir e manter um peso saudável
Evite ganhar peso ao longo da vida adulta

2-      Ser fisicamente ativo
Caminhe mais ao longo do dia e esteja menos tempo sentado

3-      Limitar o consumo de açúcar e bebidas açucaradas
Beba sobretudo água e bebidas sem adição de açúcares

4-      Limitar o consumo de carnes vermelhas e carnes processadas
Consuma quantidades moderadas de carnes vermelhas como carne de suíno, bovino e ovino.

5-      Optar por uma alimentação rica em cereais integrais, leguminosas, hortícolas e fruta
Integre estes alimentos em maiores quantidades na alimentação diária

6-      Limitar o consumo de bebidas alcoólicas
Para prevenir o cancro, é melhor não consumir bebidas com álcool

7-      Limitar o consumo de fast food e de outros alimentos processados e excessivos em gorduras, amidos e açúcares
Limite ao máximo estes produtos alimentares para controlar a ingestão calórica e manter um peso saudável

8-      Não usar suplementos para prevenção do cancro
Opte por atingir as suas necessidades nutricionais através da alimentação

9-      Para as mães: amamentar os filhos, se puder
A amamentação é benefica para mãe e filho

10-  Após o diagnóstico de cancro, seguir as recomendações dos profissionais de saúde, se puder
Esclareça todas as questões com a equipa médica

Adicionalmente, não fumar e evitar a exposição ao tabaco e o excesso de sol, são também importantes para reduzir o risco de cancro.

Seguir estas recomendações leva, também, a uma redução do consumo de sal, de gorduras saturadas e gorduras trans.
Estas orientações são importantes, não só para a prevenção do cancro, como também nas doenças cardiovasculares.

Dina Raquel João

Dina Raquel João, nutricionista, membro efetivo da Ordem dos Nutricionistas nº0204N, mestre em nutrição clínica pela Universidade  do Porto. Iniciou a sua atividade profissional em 2001 e, atualmente, além de exercer prática clínica em consultório privado e em meio hospitalar, a su (...)