Yoga e massa muscular na mulher
A prática de yoga promove a utilização da proteína e pode ser uma alternativa para manter o tónus e a massa muscular nas mulheres.
A prática de yoga promove a utilização da proteína, mantendo a consistência muscular durante mais tempo de acordo com um estudo realizado pela Universidade de Connecticut e publicado no “Journal of Aging and Physical Activity”. Este estudo teve o propósito de avaliar o yoga como uma prática alternativa na manutenção do tónus e da massa muscular ao longo de anos de pratica regular.
É também o primeiro estudo a procurar estabelecer a relação entre yoga e a utilização da proteína pelo corpo. O modo como a proteína é utilizada é um fator chave para que os músculos permaneçam saudáveis e fortes à medida que a idade avança. A perda de tónus e massa muscular é conhecida como sarcopenia.
O estudo acompanhou e avaliou dois grupos de mulheres saudáveis com idades entre os 50 e os 65 anos, durante 6 meses. Um dos grupos não foi sujeito a qualquer tipo de exercício durante um ano. O outro grupo englobou mulheres que praticavam yoga pelo menos duas vezes por semana e no mínimo durante um ano. A prática obedecia ao estilo Vinyasa, mais intenso que outros estilos de yoga.
Numa primeira fase do estudo, encontraram-se diferenças na utilização das proteínas, da força, do equilíbrio e da composição corporal entre os praticantes de yoga e o grupo de não praticantes. Os investigadores também analisaram diferenças na ingestão de calorias e proteínas entre os dois grupos.
O uso das proteínas pelo organismo foi avaliado através do nitrogênio do aminoácido glicina. A força dos participantes foi testada pela firmeza da mão. O equilíbrio avaliado usando testes cronometrados, ficando o praticante, sobre um pé, três vezes seguidas, por três segundos, com as mãos nos quadris. A dieta avaliada e monitorizada por registos alimentares semanais, para a ingestão energética, dos hidratos de carbono, das gorduras e das proteínas.
Embora o peso e o índice de massa corporal fossem semelhantes, o estudo indicou que o grupo de yoga apresentou uma percentagem menor de gordura corporal e uma massa muscular maior. Também apresentaram maior capacidade de equilíbrio.
Por outro lado, os praticantes de yoga queimaram mais gordura em repouso comparativamente com o outro grupo e apresentaram taxas mais baixas de síntese e de degradação das proteínas. A taxa reduzida de perda de proteínas pode estar associada à manutenção da massa muscular resultante da prática rotineira do yoga.
Os efeitos da prática do yoga relativamente ao uso das proteínas pelo organismo, parecem sugerir que o yoga oferece uma grande quantidade de benefícios para um envelhecimento saudável e ativo.
Quando se comparam os níveis de stress nas articulações, entre os praticantes de yoga e os praticantes de corrida, por exemplo, verifica-se que a prática do yoga permite uma maior consistência na capacidade da articulação, tornando-se e mais fácil e acessível para os adultos mais velhos se manterem ativos. E, é menos perigoso do que o treino com pesos, o que pode resultar em lesões se for praticado de forma incorreta.
Alexandra Pereira
Alexandra Pereira, professora de yoga através da AIPYS-Asociación Internacional de Profesores de Yoga Sananda, Espanha 2000. Licenciada em Filosofia (FLUP 1988). Mestrado em Filosofia: “A filosofia do yoga: da prática a uma filosofia de vida” ( FLUP 2019) Exerce a sua actividade profissional de professora de yoga em Vidya-Academia de Yoga do Porto (Desde 2001). Dirigiu e ministrou cursos de Formação: "Curso de Professores de Yoga" (desde 2010 a 2016) e "Curso de Monitor de Yoga para técnico de SPA" (2013). Os seus atuais interesses de investigação, relacionam-se com as doenças autoimunes e cancro, e no contributo que a prática de yoga oferece para melhorar a condição física, mental e psicológica do praticante. Curso de especialização ("Yoga for Cancer Survivors" 2013). Alexandra Pereira, yoga teacher through the AIPYS-Asociación Internacional de Profesores de Yoga Sananda, Spain 2000. Specialization course ("Yoga for Cancer Survivors" 2013). Licenciate in Philosophy (FLUP 1988). Master Philosophy: “The Philosophy of Yoga: From Practice to a Philosophy of Life” (FLUP 2019) Professional activity: yoga teacher at Vidya-Academia de Yoga do Porto (since 2001). Direted and teached training Courses: "Yoga Teacher Course" (from 2010 to 2016) and "Yoga Monitor Course for SPA Technician" (2013). My current research, is relate to autoimmune diseases and cancer, and the contribution that the practice of yoga offers to improve physical, mental and psychological well-being in student.
