Cancro do Colon: escolha prevenção!

A redução do risco em certos tipos de cancro depende, em grande medida, do estilo de vida que levamos e das escolhas que habitualmente fazemos.

No caso do cancro do colon há já evidências suficientes para que se tomem medidas preventivas: há um grande potencial na prevenção para reduzir o impacto do cancro e do aparecimento de novos casos.

Registe algumas recomendações que estão ao seu alcance e que pode iniciar já:

  • Alimentação

– Opte por comer mais fruta, legumes e cereais completos

– Procure alcançar as doses recomendadas de cálcio e vitamina D

– Coma menos carne, sobretudo as que são muito gordas, como as carnes processadas, e limite os enchidos e os fritos

  • Índice de Massa Corporal (IMC)

– Evite a obesidade e o ganho de peso na zona abdominal

– Mantenha um IMC saudável entre 18 e 25

  • Atividade Física

– Pratique atividade física de forma regular

  • Estilo de vida

– Deixe de fumar

– Evite excessos no consumo de bebidas alcoólicas

A imagem seguinte ajuda a memorizar as medidas preventivas que estão ao seu alcance.

Dieta e CCR2015

Fontes de informação: http://www.cancer.org/; Créditos da imagem: Adaptação de American Cancer Society

Margarida Vieira

Margarida Vieira, nutricionista, licenciada em Ciências da Nutrição (FCNAUP-1991), mestre em Nutrição Clínica (ISCSEM-2008). Doutorada em Estudos da Criança, na especialidade de saúde infantil pela Universidade do Minho. Membro efetivo da Ordem dos Nutricionistas com a cédula profissional n (...)