Recomendações de atividade física para maiores de 65 anos
Conheça as novas recomendações da Organização Mundial de Saúde para a prática de atividade física e tempo sedentário para maiores de 65 anos.
Atividade física e tempo sedentário: conheça as novas diretrizes da OMS
Há novas diretrizes para atividade física e tempo sedentário. Conheça as recomendações para crianças, adolescentes, gravidez e pós-parto.
Nos dias azuis, todos lá para fora!
A TV pode ser muito boa companheira, mas também pode atrapalhar a vida de uma família inteira. Não é novidade! Os cientistas defendem que, pelo menos, 25% de alguns tipos de cancro – incluindo o cancro do cólon, da mama pós-menopausa, do pâncreas, do rim e do esófago – são despoletados pela obesidade e pela inatividade física.
Objectivo 2011: mexa-se mais!
Sempre que um novo ano se avizinha pensa-se em objectivos para cumprir. E para que o ano novo lhe traga uma vida nova seria bom colocar em prática novos planos. Um estudo publicado no “American Journal of Epidemiology” refere que o tempo que as pessoas permanecem sentadas potencia um maior risco de vida. Neste estudo participaram 123 216 indivíduos saudáveis. Os investigadores da American Cancer Society analisaram o tempo que os participantes permaneceram sentados e a sua actividade física, entre 1993 e 2006, concluindo que as mulheres e os homens que passavam mais de 6 horas diariamente sentados tinham, respectivamente, um risco 37% e 18% maior de morrerem em relação aos que permaneciam menos de 3 horas sentadas. Este estudo vem reforçar que ser sedentário tem consequências na saúde, interferindo com os níveis de triglicerídeos, colesterol e glicemia de jejum – factores de risco para o aparecimento de algumas doenças crónicas. De facto, o exercício físico tem um papel vital na energia, na resistência ao stress e ansiedade, em suma no aumento da qualidade de vida. Aproveite 2011 e mude os seus hábitos Lembre-se que a prática de exercício não tem idade e nunca é tarde para começar. Numa fase inicial pode incluir pequenas mudanças no seu quotidiano como preferir as escadas aos elevadores, utilizar menos vezes as escadas rolantes, aproveitar a hora de almoço e fazer uma caminhada (irá ajudá-lo a encarar uma tarde de trabalho de uma forma mais positiva) e, se for o caso, prolongar o passeio com o seu cão. Organizar passeios com a família ou grupo de amigos é também uma oportunidade para a actividade física aliando o convívio. Basta usar a imaginação e aproveitar os recursos que existem onde vive para ser mais activo. Em 2011 escolha cuidar mais de si e às mudanças que pretende fazer neste ano, acrescente mais actividade física no seu dia-a-dia. Viva bem, mais e melhor. [fonte]Referência bibliográfica: http://aje.oxfordjournals.org/content/172/4/419.abstract [/fonte]
Escada – Piano no seu MP3
Numa estação de metro em Estocolmo, na Suécia, uma escada foi transformada numa espécie de escada-piano. À medida que se sobe ou desce um degrau, os sensores colocados em cada um dos degraus accionam o som de uma nota musical correspondente ao de um teclado de piano. Veja as reacções das pessoas no vídeo que se segue. Houve quem quisesse experimentar e, assim, as escadas passaram a ser mais frequentadas. Com esta simples experiência podemos concluir que, estimular o nosso lado divertido faz-nos ter atitudes diferentes numa situação de rotina? Subir uma escada ou usar uma escada rolante não é, de facto, o mesmo, em termos de gasto de energia para o nosso corpo. Quando se usa uma escada rolante, dá-se apenas dois passos, um passo para entrar e outro para sair. Quando temos uma escada “fixa” para subir ou descer, os passos são tantos quantos os degraus. Andar mais, dar mais passos durante o dia é uma forma de aumentar a actividade física e de gastar mais energia ou calorias. Enquanto a sua estação de metro não tem uma “escada-piano” divertida como a que acabou de ver, siga a sugestão: leve o seu leitor de Mp3 com as suas músicas preferidas e, em vez de usar as escadas-rolantes, use as escadas “fixas”, ao som da sua música, para subir ou descer no caminho de casa-trabalho. Nota: Este texto foi publicado a 20.10.2009, numa versão editada em http://comerbemateaos100.blogspot.com/2009/10/escada-piano-no-metro.html