Na Crista da Onda
Como se prepara um surfista para competições de nível mundial? Há algum tempo atrás, contactei um surf camp, o Rapture Camps que é bastante procurado para treino durante todo o ano, e procurei saber como treina um surfista que ambicione competir ao mais alto nível. Josh Sward, australiano, responsável do surf camp situado em Bali, descreveu assim o dia de treino: “o dia começa por volta das 6 horas com o pequeno-almoço, normalmente constituído por cereais, torradas, fruta, leite e café. O primeiro treino de surf prolonga-se até às 9 horas. Nessa altura há um intervalo para o lanche da manhã com fruta e tostas mistas. Voltam às ondas cerca das 11 horas para o segundo treino até à hora do almoço, que acontece pelas 13h30. O almoço pode ser sanduiches de frango ou peixe, sempre com salada de alface, tomate ou outros legumes, acompanhadas por milkshakes (batido de leite com frutas). Depois é altura para fazer uma pausa e descansar. Às 16 horas fazem um lanche à base de pão e chocolate e iniciam o terceiro treino do dia – voltam a surfar ou aproveitam para ir ao ginásio. A hora do jantar está marcada para as 19h30 onde invariavelmente se come frango ou peixe acompanhado de vegetais e arroz. Ao longo do dia ingerem pelo menos 1 litro de água. A hora de dormir chega pelas 21 horas.” Melhorar o desempenho em cima da onda Não há muita informação sobre como otimizar o desempenho fisiológico neste tipo de desporto. Um estudo refere que na prática do surf são exigidas qualidades físicas como: velocidade, força e agilidade para realizar manobras; resistência aeróbia para remar; força para entrar na onda. Para isso, devem ser considerados os aspetos relacionados com o metabolismo energético. Como o tempo de duração dos treinos é de 2 a 3 horas, verifica-se um predomínio do metabolismo aeróbio, mas em alguns momentos específicos que requerem força e velocidade, é ao metabolismo anaeróbio que o organismo recorre. Em relação à nutrição, estes atletas realizam entre 4 a 6 refeições diárias e não seguem uma orientação específica sobre qual a alimentação mais adequada para prática do surf. A temperatura média da água do mar oscila muito de acordo com a zona do planeta e a estação do ano. Nesta altura do ano, a temperatura média da água ronda os 29o C no Bali, em Portugal atinge cerca de 18oC. A altura das ondas também é um fator muito variável. Portanto, um surfista deve ser capaz de competir em circunstâncias climatéricas muito variáveis e para isso deve procurar estar na melhor forma física. Uma boa alimentação rica em proteínas (carne magra, peixe, ovos e leite), em vitaminas e sais minerais (fruta e vegetais) com hidratos de carbono (massa, arroz, pão e leguminosas – feijão, ervilhas e grão) é o princípio básico de uma alimentação correta e adaptada à prática do desporto. As necessidades energéticas variam de acordo com a constituição física de cada um e o tipo de desporto que se pratica. É, por isso, recomendável um grande cuidado com a alimentação e se necessário o apoio de um especialista em nutrição. [fonte]Referências: Nutrição no Desporto Luis Horta (1996) Ed.Caminho; NETO, José Murillo da Serra Costa, et al. Aspectos do treinamento desportivo de surfistas catarinenses profissionais. Lecturas: Educación física y deportes, 2006, 100: 36. Imagem: Maggie Sward[/fonte] O texto «Na Crista da Onda» foi publicado pela primeira vez no Stop Cancer Portugal em Junho de 2010: http://stopcancerportugal.com/2010/06/16/na-crista-da-onda/
Aprender a surfar
O seu filho já lhe pediu pela quinquagésima vez para o deixar ir aprender surf? Pense se não será a altura certa para o deixar experimentar. Hoje em dia, o surf é um desporto de alta competição, que tem ganho cada vez mais espaço no panorama português, quer por ser local de uma das etapas do Circuito Mundial de Surf, em Peniche, quer por permitir eventos de ondas gigantes como recentemente vimos na Nazaré. A prática de um desporto permite colher muitos benefícios para o crescimento e desenvolvimento saudável dos adolescentes. Ao mesmo tempo prepara-os para serem responsáveis. A prática de um desporto de competição tem regras que passam por ter horas para dormir e ter que cumprir hábitos alimentares saudáveis, adequados a momentos distintos – treino e competição. Os adolescentes gostam de desafios, de estar na “onda” e têm grande atração pelo que está a dar. E o surf está a dar! Por vezes, há algum receio por parte dos pais em deixar os filhos seguirem o desporto que gostam. Esse receio é suscitado por dúvidas, pelo desconhecimento que levanta a prática de determinados desportos. O surf passou a ser conhecido há apenas algumas décadas no nosso País. Numa escola de surf o seu filho aprende a lidar com o mar e aprende muitas outras coisas, fundamentais para o seu futuro. Mas a aprendizagem do surf, a sua prática, pode também ser excelente para a manutenção da forma física à medida que os anos vão passando. Já entrou nos 40? Não pense que não vai a tempo para umas aulas de surf, sobretudo depois de um dia de trabalho. O exercício físico moderado e regular, liberta tensões, tonifica o corpo e contribui para gastar calorias. Há sempre mais vantagens em fazer exercício físico do que em não fazer rigorosamente nada. Se sempre sentiu vontade em surfar umas ondas, não deixe para o ano, procure uma escola certificada pela Federação Portuguesa de Surf e inscreva-se. Ou então junte o útil ao agradável e inscreva a família toda. [fonte]Fontes de Informação: GUIMARÃES, Rui Luís Marques Enes. Estilo de vida, saúde e Surf-Análise do contributo do Surf para o estilo de vida dos seus praticantes. 2012. [/fonte] Versão editada do texto publicado a 15.06.2010 em:http://stopcancerportugal.com/2010/06/15/aprender-a-surfar/
Aprender a surfar
O seu filho já lhe pediu pela quinquagésima vez para o deixar ir aprender a surfar? Pense se não será a altura certa para o deixar experimentar. Hoje em dia, o surf é um desporto de alta competição e até já há portugueses bem classificados. No Circuito Mundial de Surf, o português Tiago Pires encontra-se na lista dos melhores surfistas do mundo. A prática de um desporto permite colher muitos benefícios para o crescimento e desenvolvimento saudável dos adolescentes. Ao mesmo tempo prepara-os para serem responsáveis. A prática de um desporto de competição tem regras que passam por ter horas para dormir e ter que cumprir hábitos alimentares saudáveis, adequados a momentos distintos – treino e competição.