O yoga terapêutico na terceira idade
As aulas de yoga terapêutico são indicadas para pessoas com problemas físicos ou emocionais e por pessoas com idade avançada. Informe-se
Uma história de sucesso: a melhor sensação de sempre
É uma pequena história sobre como superar e ultrapassar o desconforto físico e psicológico criado por um pequeno acidente.
A primeira aula de yoga
Experimente e faça a primeira aula de yoga, pelo bem que lhe irá proporcionar e tire todas as duvidas sobre a prática de yoga.
Como interpretar e prevenir lesões na aula de yoga
Quais são os princípios básicos para prevenir lesões na aula de yoga? Entre alguns, destacamos o estar atento às explicações dadas pelo professor.
A atitude na prática do yoga
Na prática do yoga, não existe uma fórmula absoluta para praticar uma postura. A base é ter consciência do corpo, da mente e da respiração.
Como é que o yoga pode ajudar no alívio da dor ciática
Quando a razão da dor ciática é uma hérnia de disco vertebral ou o abaulamento discal, a prática de poses específicas de yoga pode ajudar a aliviar a dor.
Expectativas sobre praticar yoga e os seus benefícios
Praticar yoga é respeitar o próprio corpo. Isso significa fazer o que o corpo permite, sem forçar e executar as posturas de forma consciente.
A prática do yoga durante a doença oncológica: superar dificuldades
A prática de yoga durante a doença oncológica, com as devidas precauções e com a orientação de um professor certificado, pode ajudar a superar dificuldades.
Yoga na Rotunda
Está com vontade de experimentar o yoga? Quer saber se esta atividade pode trazer-lhe alguns benefícios e bem-estar? A prática regular do yoga pode ajudar de algum modo? Vidya, Academia de Yoga do Porto, é uma escola de yoga que fica junto à Rotunda da Boavista, no Porto e oferece a possibilidade de participar de uma aula experimental. Só assim pode perceber se procura uma atividade como esta, ao mesmo tempo que consegue avaliar alguns dos benefícios que pode retirar desta prática. Numa aula de yoga vai poder exercitar: a prática de asanas (posturas), com variantes de posturas adaptaveis a cada caso; a prática de respiração; a prática de relaxamento; o alinhamento e correção postural; formas de corrigir as assimetrias corporais; a prática de meditação. Como pode usufruir de uma aula gratuita? Consulte o horário, escolha a aula que se ajuste à sua disponibilidade, sem pressas, leve vestuário confortável, apareça 10 minutos antes da aula e informe que vem participar de uma aula experimental. Vá, veja, sinta! Localização: Vidya-Academia de Yoga do Porto Rotunda da Boavista, 127-1º Esq Porto 4050-359 Porto
As posturas de yoga
Quando se pratica yoga é importante a observação consciente do corpo, da mente e da respiração. Sem a ligação entre estes três elementos, apenas se está a fazer exercício físico. As posturas de yoga visam o fortalecimento e a flexibilidade do corpo. As posturas ou as asanas de yoga são agrupadas de acordo com as suas características para que possam ser estudadas de forma sistemática e criteriosa, permitindo conhecer os benefícios e contraindicações das mesmas. Fica aqui uma breve apresentação da forma como se classificam as asanas: De pé – visam principalmente ensinar a conhecer e a dominar o alinhamento corporal; Sentadas – nos dias de hoje, passamos grande parte dos dias sentados, o que pode criar problemas de mobilidade e não só, aos joelhos, tornozelos, articulação coxofemoral e toda a coluna vertebral (zona sacroilíaca, lombar, dorsal e cervical). As posturas sentadas permitem a recuperação da perda de mobilidade e o fortalecimento dos músculos das costas e da zona abdominal; Extensão para a frente – o tronco é flexionado sobre as pernas. A denominação “extensão” é fundamental, já que alia duas componentes: a flexão à frente do tronco, acompanhada do estiramento da coluna, evitando assim a compressão da coluna e do abdómen; Extensões laterais – as extensões laterais ou torções da coluna são importantíssimas para aumentar a mobilidade das vértebras. As torções devem ser feitas usando o mesmo conceito das extensões para a frente: primeiro estender a coluna, ganhando espaço entre as vertebras e depois roda-la. Inversões – a prática de posturas invertidas leva a um incremento da circulação sanguínea, ao fortalecimento da estrutura muscular e esquelética e também toca a esfera emocional e psicológica pois muitas vezes serve para ultrapassar medos e inseguranças criadas pelo imaginário, quando por exemplo, o aluno se recusa a praticar a postura por medo, trauma, ou insegurança. Abdominais – com o reforço dos músculos abdominais permitem que todas as posturas sejam feitas de uma forma mais correta e que a coluna se mantenha mais erguida e mantenha a curvatura natural. Contribuem para o alinhamento corporal; Extensão atrás – permite o fortalecimento dos músculos das costas, revitalizando o corpo, pela compressão dos centros nervosos, que migram da coluna para as diferentes partes do corpo; Restaurativas – o principal objetivo é relaxar o corpo, proporcionando tranquilidade e bem-estar. [fonte] Referências: Manual Curso de Professores de Hatha Yoga Ed. Vidya-Academia de Yoga do Porto, 2010. “El libro del yoga”, Swami Visnhu Devananda, Alianza Editorial, S. A., 2001; “Yoga y Meditacion”, Swami Visnhu Devananda, Alianza Editorial, S. A., 2001. “Yoga y Medicina”, Dr. Timothy McCall, Paidotribo; 1º edição (January 1, 2009). [/fonte]
Yoga no Palácio: dias com energia
Alinhamento e correção postural, prática de respiração, relaxamento e meditação, são as propostas para as aulas de yoga da Vidya-Academia de Yoga a convite da Porto Lazer.
Asanas: as posturas do yoga
Como atividade física que é o yoga pode ser praticado por todos, independentemente da idade e da condição física. A premissa mais importante é, respeitar o corpo. Seja qual for a limitação física que sentir, o yoga poderá sempre ajudar a melhorar essa condição. Para isso, basta respeitar o corpo e o que ele pode oferecer. No yoga as posturas denominam-se de asanas. As asanas devem ser praticadas com plena atenção mental e a respiração sincronizada com o movimento. Anote alguns requisitos para uma boa prática: – respiração tranquila e realizada sem esforço. Faz-se pelas narinas e nunca pela boca, sem a reter durante a prática. – as asanas devem ser praticadas de estômago vazio. Por isso, a prática de yoga deve ser iniciada após uma hora da ingestão de uma refeição ligeira e após quatro horas de uma refeição pesada. Pode voltar a comer novamente, uma hora depois da prática de yoga. – a melhor hora para praticar as asanas é ao amanhecer e ao entardecer. De manhã, as posturas não são feitas com muita facilidade, pois o corpo tem menos flexibilidade, mas por outro lado, a mente está mais concentrada, mais alerta. À noite o corpo tem mais flexibilidade mas a mente está mais cansada. Praticar de manhã, permite ao corpo e à mente um melhor rendimento durante o dia e praticar à noite retira a fadiga do dia e acalma corpo e mente. – manter os olhos abertos, sobretudo na fase inicial. A prática com os olhos abertos permite uma maior consciência corporal para ajustar correções necessárias para uma melhor postura. Embora a prática com os olhos fechados ajude na concentração, é perfeitamente possível com os olhos abertos, focando o olhar numa direção determinada e concentrando a mente na postura. – libertar a tensão, sobretudo nos músculos faciais e nos músculos que controlam a respiração. – procurar um local limpo e arejado e, um chão liso, uniforme e sem exposição direta do sol. – as mulheres devem evitar a prática de asanas durante o período menstrual, sobretudo as posturas invertidas. Existem muitos métodos de yoga: Hatha Yoga, Iyengar, Ashtanga, Viniyoga entre outros. Procure o mais adequado para as suas necessidades e personalidade. Mas sobretudo procure um professor devidamente certificado, para que, com a prática do yoga o ajude a descobrir-se a si mesmo. [fonte] Referencias: Manual Curso de Professores de Hatha Yoga Ed. Vidya-Academia de Yoga do Porto, 2010. “El libro del yoga”, Swami Visnhu Devananda, Alianza Editorial, S. A., 2001; “Yoga y Medicina”, Dr. Timothy McCall, Paidotribo; 1º edição (January 1, 2009). Fonte da imagem: https://thaiyogaup.wordpress.com/tag/yoga/[/fonte]
A respiração no yoga
Pranayama, significa literalmente “primeira respiração”. No yoga, usa-se esta expressão hindu para nos referimos a respiração. Respirar é vital para todo o ser humano. Não há vida sem respiração. Durante a prática do yoga, a respiração deve ser lenta e pausada, e sempre realizada pelo nariz, não pela boca.