O American Institute for Cancer Research (AICR) publicou dez recomendações para a prevenção do cancro, as quais são o resultado de muitos anos de estudo, sendo suportadas por forte evidência científica. Tratam-se de medidas simples relacionadas com o estilo de vida, em que a Nutrição, não sendo a única resposta, é parte da mesma.
As dez recomendações para a prevenção do cancro são as seguintes:
1- Atingir e manter um peso saudável
Evite ganhar peso ao longo da vida adulta
2- Ser fisicamente ativo
Caminhe mais ao longo do dia e esteja menos tempo sentado
3- Limitar o consumo de açúcar e bebidas açucaradas
Beba sobretudo água e bebidas sem adição de açúcares
4- Limitar o consumo de carnes vermelhas e carnes processadas
Consuma quantidades moderadas de carnes vermelhas como carne de suíno, bovino e ovino.
5- Optar por uma alimentação rica em cereais integrais, leguminosas, hortícolas e fruta
Integre estes alimentos em maiores quantidades na alimentação diária
6- Limitar o consumo de bebidas alcoólicas
Para prevenir o cancro, é melhor não consumir bebidas com álcool
7- Limitar o consumo de fast food e de outros alimentos processados e excessivos em gorduras, amidos e açúcares
Limite ao máximo estes produtos alimentares para controlar a ingestão calórica e manter um peso saudável
8- Não usar suplementos para prevenção do cancro
Opte por atingir as suas necessidades nutricionais através da alimentação
9- Para as mães: amamentar os filhos, se puder
A amamentação é benefica para mãe e filho
10- Após o diagnóstico de cancro, seguir as recomendações dos profissionais de saúde, se puder
Esclareça todas as questões com a equipa médica
Adicionalmente, não fumar e evitar a exposição ao tabaco e o excesso de sol, são também importantes para reduzir o risco de cancro.
Seguir estas recomendações leva, também, a uma redução do consumo de sal, de gorduras saturadas e gorduras trans.
Estas orientações são importantes, não só para a prevenção do cancro, como também nas doenças cardiovasculares.
[fonte]Fonte de informação:http://www.aicr.org/cancer-research/dietandcancerreport[/fonte]
