A prática do yoga no tratamento da depressão

Gregory Scott Brown é médico psiquiatra e publicou um estudo no Journal of Psychiatric Practice, recomendando a prática de yoga no tratamento da depressão, como uma terapia coadjuvante.

No estudo participaram trinta indivíduos, separados em dois grupos. O primeiro grupo recebeu uma prática guiada de três aulas de yoga de 90 minutos e quatro sessões individuais, em casa, por semana. O segundo grupo praticou, por semana, duas aulas de yoga de 90 minutos e três sessões individuais em casa. A duração do estudo foi de 12 semanas. Ambos os grupos apresentaram resultados promissores: aumento dos sentimentos de positividade, redução da ansiedade, melhoria do sono e diminuição dos sintomas depressivos.

Scott Brown pratica yoga desde a faculdade. No artigo publicado refere que todos os dias, no mínimo uma vez, foca a sua atenção na respiração, processo que lhe permite encontrar tempo para a quietude. Sobre a sua experiência como praticante de yoga, defende que o yoga vai muito para além da exigência física da sua prática, considerando que o yoga é sobretudo aprender a desvendar a ligação entre o corpo e a mente. A prática de yoga representa equilíbrio entre corpo e mente, que só é atingido quando o praticante percebe que o yoga vai muito para além da capacidade da realização de posturas complexas e de um eventual regozijo individual (ego). O yoga é a identificação com aquilo que se é, em plena aceitação de si e daquilo que pretende ser.

Os estudos sobre yoga e pranayama (as técnicas de respiração) indicam que esta prática pode ativar o sistema nervoso parassimpático, aumentar neurotransmissores inibitórios como o GABA, reduzir o cortisol salivar (um marcador de stress) e aumentar as ondas alfa do cérebro, produzindo estados de felicidade e relaxamento. Isto significa que a ciência apoia as diretrizes do yoga, ou seja, a sua prática potencia mudanças físicas positivas no corpo, mesmo ao nível neuro-químico.

O yoga como terapia suscita cada vez mais e maior interesse pela classe médica. Independentemente do estilo de yoga que se pratique, as bases da sua prática são sempre as mesmas: atenção à respiração, ao corpo e às alterações que se vão percebendo e que devem ser interpretadas não pelo ego, mas pela consciência de ser enquanto indivíduo. Todos os dias surgem novos estudos que “afirmam o yoga não apenas como terapêutico, mas como uma terapia na sua essência – um verdadeiro tratamento que oferece uma série de benefícios físicos e emocionais à saúde”, afirma Scott Brown.

Gregory Scott Brown diz ainda que, embora os mais críticos sugiram que esses estudos são apoiados num número muito pequeno de participantes, não permitindo uma amostragem que dite resultados conclusivos, de facto, existem formas de procurar e apoiar os benefícios do yoga. As evidências, necessárias para que qualquer tratamento se torne um padrão de validação, apoiadas em múltiplos estudos, sobre o mesmo tema e com pequenas amostragens, fornece esperança e uma importante opção para aqueles que sofrem de depressão, ou que lidam com pessoas com depressão.
À medida que se assiste a um crescente volume de pesquisas surge o renascimento do yoga como um “medicamento”, como algo cada vez mais consensual, garantindo o potencial da prática de yoga para catalisar a recuperação e a cura.

Alexandra Pereira, professora de yoga através da AIPYS-Asociación Internacional de Profesores de Yoga Sananda, Espanha 2000. Licenciada em Filosofia (FLUP 1988). Mestrado em Filosofia: “A filosofia do yoga: da prática a uma filosofia de vida” ( FLUP 2019) Exerce a sua actividade profissional de professora de yoga em Vidya-Academia de Yoga do Porto (Desde 2001). Dirigiu e ministrou cursos de Formação: "Curso de Professores de Yoga" (desde 2010 a 2016) e "Curso de Monitor de Yoga para técnico de SPA" (2013). Os seus atuais interesses de investigação, relacionam-se com as doenças autoimunes e cancro, e no contributo que a prática de yoga oferece para melhorar a condição física, mental e psicológica do praticante. Curso de especialização ("Yoga for Cancer Survivors" 2013). Alexandra Pereira, yoga teacher through the AIPYS-Asociación Internacional de Profesores de Yoga Sananda, Spain 2000. Specialization course ("Yoga for Cancer Survivors" 2013). Licenciate in Philosophy (FLUP 1988). Master Philosophy: “The Philosophy of Yoga: From Practice to a Philosophy of Life” (FLUP 2019) Professional activity: yoga teacher at Vidya-Academia de Yoga do Porto (since 2001). Direted and teached training Courses: "Yoga Teacher Course" (from 2010 to 2016) and "Yoga Monitor Course for SPA Technician" (2013). My current research, is relate to autoimmune diseases and cancer, and the contribution that the practice of yoga offers to improve physical, mental and psychological well-being in student.