Yoga e hipercifose: melhorar a qualidade de vida

Um dos melhores métodos para ajudar ou mesmo corrigir uma hipercifose, é a prática do yoga. Aprender a esticar e saber colocar a coluna numa posição correta é fundamental. Esse é o trabalho do yoga, agir sobre a coluna e com a ajuda dos membros, garantir a correção postural de quem pratica. Basta comprar um livro sobre yoga, o mais básico que seja, para se perceber, quando se observa fotografias das posturas, como a coluna sempre deve estar esticada e respeitando as curvas naturais inerentes ao saber estar de pé, sentado ou deitado.

Mas no dia-a-dia também podemos ajudar.

Nas posições sentadas, sempre que possível sente-se no chão, com as pernas cruzadas, esticadas, ou dobradas, posições que estimulam a verticalidade da coluna.

Se necessário sente-se sobre um bloco, manta ou almofada de forma a elevar a pélvis acima da linha dos joelhos, criando espaço na zona pélvica, para garantir o estiramento da coluna.

A melhor forma de se sentar no chão, é dobrar o corpo pelas virilhas, mantendo a coluna esticada e se necessário, com a ajuda das mãos, colocar os joelhos no chão e rodar até à posição sentar.

Aqueles que praticam yoga e têm dificuldades em se sentar com a coluna em posição correta, também podem utilizar suportes, ou mesmo cadeiras. Quando se sentar numa cadeira procure ter os pés bem apoiados no chão. Os joelhos devem fazer um ângulo de 90 graus, o apoio das costas quando existir, deve pelo menos fazer um apoio total da zona lombar. Para se levantar, incline o tronco à frente, sem o dobrar e com a ajuda das pernas e braços, erga-se.

Na posição deitado, deve verificar se a coluna fica alinhada. Para tal, veja se o colchão não se deforma demasiado. A almofada deve deixar o pescoço no prolongamento da coluna. A posição de decúbito dorsal não é confortável para quem tem hipercifose, mas é vantajosa, pois força a correção da mesma.

Sempre que quiser sair da posição deitado, deite-se de decúbito lateral e sente-se com a ajuda das mãos. Coloque os pés no chão e inclinando o corpo à frente, levante-se com a ajuda das pernas.

A forma como pega pesos do chão também é importante. Se tiver dores ao desempenhar qualquer atividade, isso indica que o corpo não está a ser bem utilizado. Procure sempre dobrar primeiro as pernas e inclinar o tronco para a frente.

Não prenda a respiração quando executa tarefas ou pega em pesos. Isso irá contrair os músculos, criando tensões musculares e compressão das vértebras, criando dor de costas.

Sempre que praticar yoga ou executar uma tarefa, ou se sentar ou deitar para descansar, mantenha uma atenção constante no corpo. Perceba que ele está confortável, sem assimetrias. Escute a sua respiração e sinta-a calma e profunda. A respiração é um bom indicador de como a coluna se encontra esticada. Com a coluna esticada a capacidade respiratória é maior e mais regular.

Quem pratica yoga, desenvolve esta capacidade da plena atenção ao corpo. O ideal é que esta atenção, aumente ao ponto de ser permanente e automática. Isto é, o ideal é que a postura correta seja natural, faça parte da sua forma de estar na vida.

Referências: Manual Curso de Professores de Hatha Yoga Ed. Vidya-Academia de Yoga do Porto, 2010. “El libro del yoga”, Swami Visnhu Devananda, Alianza Editorial, S. A., 2001; “Yoga y Medicina”, Dr. Timothy McCall, Paidotribo; 1º edição (January 1, 2009). Créditos da imagem: http://keynerluiz.com/exercicios-para-hipercifose/

Alexandra Pereira, professora de yoga através da AIPYS-Asociación Internacional de Profesores de Yoga Sananda, Espanha 2000. Licenciada em Filosofia (FLUP 1988). Mestrado em Filosofia: “A filosofia do yoga: da prática a uma filosofia de vida” ( FLUP 2019) Exerce a sua actividade profissional de professora de yoga em Vidya-Academia de Yoga do Porto (Desde 2001). Dirigiu e ministrou cursos de Formação: "Curso de Professores de Yoga" (desde 2010 a 2016) e "Curso de Monitor de Yoga para técnico de SPA" (2013). Os seus atuais interesses de investigação, relacionam-se com as doenças autoimunes e cancro, e no contributo que a prática de yoga oferece para melhorar a condição física, mental e psicológica do praticante. Curso de especialização ("Yoga for Cancer Survivors" 2013). Alexandra Pereira, yoga teacher through the AIPYS-Asociación Internacional de Profesores de Yoga Sananda, Spain 2000. Specialization course ("Yoga for Cancer Survivors" 2013). Licenciate in Philosophy (FLUP 1988). Master Philosophy: “The Philosophy of Yoga: From Practice to a Philosophy of Life” (FLUP 2019) Professional activity: yoga teacher at Vidya-Academia de Yoga do Porto (since 2001). Direted and teached training Courses: "Yoga Teacher Course" (from 2010 to 2016) and "Yoga Monitor Course for SPA Technician" (2013). My current research, is relate to autoimmune diseases and cancer, and the contribution that the practice of yoga offers to improve physical, mental and psychological well-being in student.